首と頬の緊張を治す方法

首と顔の筋肉が頭を上下に動かし、左右に動き、頭を左右に回転させ、発話を生み出し、食物を噛みます。これらの筋肉は、ストレス、姿勢の悪さ、怪我、厄介な睡眠状態または病気のために引き締まることがあります。これは、頭痛、首の動きの減少、噛む痛みの減少、運転などの毎日のタスクを実行するのが困難になる可能性があります。抗炎症薬と筋弛緩薬に加えて、首や頬の筋肉の緊張を減らすためにできることがいくつかあります。

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必要なもの

• 2ポンド。乾いたご飯
• チューブソック

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手順

1. • 1

     硬い領域に熱を塗り、血流を増やし、タイトな筋肉をリラックスさせます。 2ポンドを注ぐことでホットパックを作ります。チューブソックに乾いたご飯。靴下の端を結び、電子レンジに入れます。 30秒間高く加熱します。靴下が暑くなるまで、一度に15秒を追加します。 20〜30分間、タイトなエリアに置くか保持します。暑すぎる場合は、数分待つか、靴下と肌の間に手ぬぐいを置きます。 1日に数回熱を使用しますが、1時間に1回しか使用しません。

   • 2

     この領域に引っ張ると感じるまで、首の後ろの筋肉の緊張を減らします。痛みがある場合は、痛みが消えるまで頭を上げてください。首を曲げた状態で、右耳を右肩に向かって傾けて、首の左側の筋肉を伸ばします。このストレッチを増やすには、頭を優しく屈曲させます。右手を頭の左側の側に置き、頭をそらしく下に引っ張ります。 10秒間保持します。 3回繰り返してから、反対側で切り替えて実行します。

   • 3

     首の側面の筋肉を伸ばします。首の左側に引っ張ると感じるまで、右耳を右肩に向かって右に傾けてください。このストレッチを増やすには、右手で頭に優しく過圧を適用します。 10秒間保持し、3回繰り返します。反対側で切り替えて実行します。

   • 4

     首の前で筋肉を伸ばす前に、頸椎を適切なアライメントに配置します。まっすぐ座って、肩甲骨を一緒に引っ張ります。あごを引き戻し、首の前に引っ張るようになるまで天井に向かって見上げます。首に過剰に損傷を与える可能性のある構造があるため、この位置に過圧を適用しないでください。 10秒間保持し、3回繰り返します。

   • 5

     できる限り口を開けて頬の筋肉を伸ばしてください。この演習中にヨーニングが発生する可能性があります。口を開けて顎をそっと動かします。 10秒間開いて、3回繰り返します。これらの首と頬のそれぞれは、毎日数回、各セッションの間に多くの時間を実行できます。