骨密度運動

骨密度が低いと、特に年配の女性では、転倒後に骨骨折の可能性を高める可能性があります。妊娠と閉経は、女性の骨の密度も大幅に低下する可能性があります。骨密度が低い多くの人々は、運動が骨折の可能性を高めると信じています。ただし、メイヨークリニックによると、体重負荷運動は実際に骨密度を高め、骨折リスクを低下させる可能性があります。

1. 筋力トレーニング

   • ウェイトマシン、フリーウェイト、抵抗バンドを使用した筋力トレーニングは、上脊椎と腕の筋力と骨密度を高めるのに役立ちます。 骨密度を改善するための筋力トレーニングエクササイズは、その長さに沿って骨を積み込む必要があります。 Stumptuousによると、スクワット、腕立て伏せ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスはすべて、この要件に適合しています。既存の物理的フィットネスレベルが低い人は、重みのないエクササイズを使用することから始まり、重量で同じエクササイズを行うことから始めることができます。

   衝突運動

   • ジャンプ、ランニング、ウォーキング、クライミングステアなどの衝撃運動も、骨に体重をかけ、より密度が高まるように促すことができます。 Stumptuousによると、インパクトの高い運動を1回だけ行うと、骨の成長がわずかに増加する可能性があります。メイヨークリニックは、既存の骨粗鬆症の人は非常に高い衝撃運動を避けるべきであり、脊椎圧迫を増加させる可能性があると指摘しています。階段の登山、インパクトの低いエアロビクス、または同様のエクササイズを支持します。ただし、既存の問題のない人は、インパクトの高いテクニックを使用できます。

   屋外作業

   • 多くの形態の身体労働、特に外で行われたものは、筋力トレーニングとインパクトエクササイズを組み合わせています。たとえば、ガーデニングや重い掃除には、持ち上げ、曲げ、時には登る必要があります。多くの人々にとって、このタイプの運動は、従来の物理的フィットネスプログラムよりもうまく機能します。なぜなら、日常生活に統合する方が簡単だからです。既存の骨密度の問題を抱えている人は、このタイプの活動中に骨ストレスを監視するのが難しい場合があるため、強度を高める前に医師との仕事について話し合う必要があります。