筋肉の過度のストレッチ

あなたの7;おそらく、緊張した筋肉を曲げ、到達し、伸ばし、伸ばすように促す数え切れないほどのフィットネスインストラクターを聞いたでしょう。しかし、人生のほとんどのことと同じように、あまりにも良いことが悪いことに変わる可能性があります。したがって、トレーニングの前後に穏やかなストレッチが緩やかに伸びることで、過労した筋肉を和らげるのに役立ちますが、過度のストレッチは怪我につながるだけです。

1. 筋肉のひずみ

   • 筋肉を伸ばしすぎたり、速すぎたりすると、筋肉の負担が発生する可能性があります。この損傷が発生すると、筋肉繊維が実際に裂けます。通常、この裂傷は筋肉の端近くで靭帯に付着します。ただし、繊維は筋肉に沿って縦方向に引き裂くことがあります。筋肉の捻rainは、筋肉をつなぐ弾性組織である腱にも起こります。鋭い痛みは通常、筋肉または腱の緊張時に発生します。この領域は腫れたり傷つけたりする可能性があり、筋肉の弱体化を使用するのが難しい場合があります。

   捻rain対ひずみ

   • 用語̶0;sprain̶1;および̶0;strain̶1;実際には2つの異なる怪我ですが、頻繁に使用されます。ひずみには筋肉繊維の引き裂きが含まれますが、捻rainには実際には靭帯の過度の伸びまたは引き裂きが含まれます。靭帯は、骨を互いに接続する丈夫な弾性繊維です。通常、筋肉の過度の伸びの結果として捻rainは発生しません。それらは一般に、過度のストレスがジョイントに配置されたときに発生します。

   筋肉の不安定性

   • 筋肉を過度に伸ばすと、筋肉を骨につなぐ腱の永続的な過剰伸びにつながる可能性があります。これらの繊維は弾力性があり柔軟ですが、タグと引っ張りが最終的にそれらを緩める可能性があります。腱は結合組織として機能するだけでなく、筋肉が動くときに安定させるのにも役立ちます。この安定化は、腱が緩すぎると損なわれます。

   予防

   • 筋肉と腱は、過度のストレッチから身を守る自然な傾向があります。 It̵7; sは神経反射アークと呼ばれます。筋肉が伸びると、受容体神経は中枢神経系にメッセージを送ります。 CNSがメッセージを取得すると、ストレッチに応じて筋肉を自動的に収縮させます。しかし、ストレッチが数秒間一貫している場合、筋肉は最終的に弛緩し、ストレッチを増やすことができます。あなたの体に注意を払うことは、筋肉を伸ばす怪我を防ぐための最も簡単な方法です。ゆっくりと伸び、数秒ごとにストレッチを増やします。異常な痛みや不快感を経験した場合は、別のストレッチを試みる前に、ストレッチをやめてリラックスしてください。