膝療法のために一連の動きのエクササイズを行う方法

膝関節の可動域を増やし、膝を支える筋肉を再強化し始めるのに役立つ膝治療運動にはいくつかの種類があります。促進されたヒールスライドの動きのエクササイズは、ここで説明する動きです。怪我や手術後の回復の初期段階でこれらのエクササイズを使用して、膝の屈曲に取り組みます。

手順

1. • 1

     あらゆる種類の治療運動をする前に、理学療法士に相談してください。この情報は、医学的または治療的アドバイスに代わるものではありません。

   • 2

     床やしっかりしたベッドのように、平らな表面に横になります。両足を腰幅についてまっすぐにしてください。

   • 3

     膝を曲げて、床に沿ってgl骨筋に向かってスライドさせます。腹部の筋肉を収縮させて、腰を地面に留めてください。

   • 4

     モーションポイントの最大範囲で膝を約5秒間保持します。ゆっくりと脚を下にスライドさせ、膝を完全にまっすぐになるまで開始位置に戻します。

   • 5

     約10回運動運動の範囲を繰り返します。必要に応じて各動きの間に休憩します。