膝のリハビリ：ヒールスライドエクササイズのやり方
概要
膝関節の可動域を広げ、膝を支える筋肉を再強化するためのエクササイズがいくつかあります。本稿では「ヒールスライド」による可動域向上エクササイズを紹介します。怪我や手術後のリハビリ初期に、膝の屈曲を中心に行うことができます。
実施手順
必ず理学療法士など専門家に相談し、指導を受けてから実施してください。本情報は医療・治療の代替ではありません。
床や硬めのベッドなど平らな場所に仰向けに寝ます。両脚は伸ばしたまま、股幅程度に開きます。
膝を曲げ、足をお尻側へ滑らせます。このとき腹筋に力を入れ、背中が床についたままにします。
膝が届く最大の屈曲位置で約5秒間キープします。その後、ゆっくりと足を元の位置へ戻し、膝を完全に伸ばします。
この一連の動作を約10回繰り返します。必要に応じて間に軽い休憩を入れてください。