ヘルニアのディスクのためにやるべき最善のこと

ヘルニアの椎間板は、脊髄椎骨の裂け目の間の軟骨（disc）の外側の覆いが裂ける状態です。これにより、ジェルのような液体が弱い側に向かって押します。これは、ディスクが神経の根に圧力をかけると痛みを引き起こします。人々は、転倒したり自動車事故に陥ったりすることで、厄介な方法で重い物体を持ち上げることから、ヘルニアのディスクに苦しむことができます。 ヘルニアのディスクを持つ人は、腰で曲がって同時にひねるべきではありません。 この予防措置を取ることに加えて、ヘルニアのディスクのために最善のことは、休息、氷と熱を使用し、薬を服用し、運動することです。

1. 休憩、氷と熱

   • Mayoclinic.comによると、ヘルニアのディスクがある場合は、しばらくの間身体活動を中断し、怪我を氷と熱で治療する必要があります。 休息は、あなたのヘルニアのディスクのさらなる悪化を防ぎます。 炎症や痛みを軽減するために、損傷の発症から最初の48時間後に氷を使用する必要があります。 1日を通して20分間隔で氷を使用します（3〜4時間ごと）。 最初の炎症が沈静化すると、熱（つまり、加熱パッド）が血液を促進し、病気の椎間板に流れるように促進します。

   薬物

   • イブプロフェン（Advil、モトリン）やナプロキセン（Aleve）などの抗炎症薬は、ヘルニアの椎間板の腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。 あなたの痛みや炎症を制御するために毎日それらを取ります。 痛みがひどい場合、医師は経口ステロイドを処方するか、ヘルニアのディスクのためにコルチゾンショットを与えることがあります。

   演習

   • 最初の炎症と痛みが制御されると、特定のストレッチング、強度構築、有酸素運動は、ヘルニアの椎間板への血流を増加させ、癒しに必要な酸素と栄養素をもたらします。 腰と隣接する筋肉の建物の強度は、背骨を安定させるのに役立ちます。

     Chiropractor Ron Daulton Jr.によると、Healyourbulgingdisc.comでの彼の記事「ヘルニアディスクのエクササイズ」には、ディスク領域に温かくして血液を送り出すためにできる2つのエクササイズがあります。

     最初のものは、小さなトランポリンで5分間行進することを伴い、もう1つは同じ長さのゴム製のエクササイズボールで跳ね返ることを伴います。 たとえば、エクササイズボールを持っていない場合、マットレスを使用して即興してください。

     ストレッチエクササイズ：
     足を伸ばして床に横になります。 右膝を上げ、両手でつかみ、胸に向かって引っ張ります。 そこに保持してから、リラックスしてください。 各脚で10回繰り返します。

     別のエクササイズは、両方の膝を同時に引き上げることです。これは、背中の両側と腰を動作させます。 両膝を曲げます。今回は、両方の膝を一緒に引き上げて伸ばします。最初のエクササイズは、2番目のエクササイズを温め、より多くの筋肉を伸ばします。

     筋力ビルディングのエクササイズ：
     膝を上げて腰を床に押し込むと、腰と腰に強度が築かれる可能性があります。 同じ位置でお尻を絞ると、その筋肉が強化されます。