上腕二頭筋と上腕筋（brachialis）の効果的なストレッチ法

上腕二頭筋（biceps brachii）と上腕筋（brachialis）は肘関節の屈曲に関与します。上腕筋は上腕骨の前面から尺骨まで伸び、上腕二頭筋と連動して腕を曲げます。日常的に物を持ち上げたり電話を耳に当てたりするたびに働いています。上腕筋を伸ばすことで、上腕二頭筋の柔軟性も向上します。

必要なもの

• 壁

バイセップス＆上腕筋ストレッチ

1. 壁に背を向けて立ち、背中は壁につけずに少し離します。
2. 両腕を頭上に上げ、手のひらを壁に向けて後方に伸ばします。指先は天井方向を向け、肘は自然に曲がります。
3. 手のひらを壁につけたまま前方に体を少し傾けます。肩や腕に痛みが出ない程度に留めます。
4. その姿勢でスクワットを行います。膝が90度に曲がらなくても構いません。膝を曲げるたびに上腕筋と上腕二頭筋が伸びます。
5. スクワット姿勢を10〜30秒キープし、元に戻してステップ4を繰り返します。

手首屈筋ストレッチ

1. 壁に向かって立ち、腕を伸ばして手のひらを上向きにします。
2. 肘を曲げずに、手首を反時計回りに回して手のひらを下向きにします（回内）。指先だけが壁に触れるようにします。
3. 手のひら全体を壁に平らに当て、ゆっくりと伸ばします。無理に痛みを感じない範囲で行い、壁に近づいて調整します。
4. この姿勢を10〜30秒キープします。

このストレッチは上腕筋と上腕二頭筋の柔軟性を高め、腕の可動域を広げます。無理なく自分のペースで行いましょう。