上腕筋を伸ばす方法

Brachialisの筋肉は、肘で曲がる責任があります。それは上腕二頭筋の筋肉の下で始まり、上腕骨、上腕骨から前腕の骨、尺骨に沿って、腕の曲がりを過ぎて伸びます。それは、前腕の骨を収縮させて引っ張ることによって曲がります。アイテムを拾ったり、電話を耳に持ったりするたびに、上腕二頭筋と並行して活性化します。 （参照1）上腕二頭筋が曲がっているかどうかにかかわらず、上腕二頭筋の柔軟性を改善するBrachialis筋肉は伸びます。

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必要なもの

• wall

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手順

1. 上腕二頭筋の伸び

   • 1

     上腕二頭筋を伸ばし、背骨を伸ばします。あなたが立っている間、あなたの背中を壁に向けてください。壁に背を向けないでください。

   • 2

     腕を頭の上に持ち上げ、手のひらが壁に触れるまで後方に伸ばします。指の10個すべてが、天井または空に向かって上向きに向かっていることを確認してください。これは最初は気まずいと感じるかもしれませんが、腕は自然に肘で曲がり、上腕筋を活性化します。

   • 3

     手のひらを壁に置いて、少し前に傾けます。あなたがあなたの腕や肩に痛みを経験するほど遠くに傾かないでください。

   • 4

     しゃがむ。スクワットは制限され、手のひらを壁に置いても膝が90度に曲がらないことがわかります。それは大丈夫で、膝の屈曲ごとに上腕骨と上腕二頭筋の筋肉を適切に伸ばします。

   • 5

     上昇して繰り返す前に、10〜30秒間、しゃがみ込んだ位置を保持します。

   手首屈筋ストレッチ

   • 6

     手首屈筋を伸ばし、上腕骨の筋肉を伸ばします。重要なのは、腕の回避、または手のひらを下に保持することです。

   • 7

     立って壁に向かいます。手のひらを上に置いて腕を壁に向かって伸ばします。壁に触れる衝動に抵抗します。

   • 8

     肘をひじで曲げないでください。手首を反時計回りに回転させて、手のひらを下に回します。これは腕を伝えます。 壁に指先だけをタッチします。

   • 9

     手のひらをゆっくりと壁に平らに置くことにより、手首屈筋と背骨の筋肉を伸ばします。このストレッチから不快感を感じるべきではありません。あなたの手のひらが壁でフラッシュすることができない場合は、少し近づけて動きます。

   • 10

     このストレッチを10〜30秒間保持します。