ピーク骨量に影響を与える可能性のある要因

骨粗鬆症、破損、骨折から健康的なピーク骨量の塊を開発します。医師は骨密度試験を通じて骨量を検査します。このテストは、骨の1つのセグメント内のカルシウムと骨鉱物の量を決定します。骨密度は、骨粗鬆症のリスクの予測因子です。男性と女性の大半は、それぞれ20歳と18歳までに最大90％のピーク骨量に達します。多くの要因がピーク骨質量に影響を与える可能性があります。

1. フィットネス

   • 毎日30〜60分の身体活動に従事すると、ピーク骨量にプラスの影響を与えます。体重負荷活動は、骨が重力に反して動作するため、他のエクササイズよりも骨密度の利点が大きくなります。骨密度に有益なエクササイズの例には、ウェイトリフティング、ジャンプロープ、ハイキング、ランニング、ウォーキング、バスケットボールのプレイ、階段クライミング、テニスなどがあります。

   ライフスタイルと栄養

   • アルコールとタバコの使用は、骨密度の低下に関連する要因です。運動不足は、骨密度が低いこともあります。カルシウムとビタミンDを消費すると、骨の健康を促進し、ピーク骨量に影響を与える可能性があります。カルシウムの吸収を支援するため、カルシウムと一緒にビタミンDを摂取することが重要です。乳製品、暗い葉の多い緑、ナッツは、カルシウムの良い供給源です。 19歳から50歳までの男性と女性に推奨される投与量は、1日あたり1000ミリグラムです。

   人種と性別

   • 男性は一般に女性よりもピーク骨量が高く、黒人女性は白人女性よりも骨量が高い。ホルモンエストロゲンは、ピーク骨量にも影響を与える可能性があります。エストロゲンを含む避妊薬を使用する女性は、一般に、この形の避妊を使用していない女性よりも高いピーク骨量を持っています。これは、若い年齢で月経周期を開始する女性にも当てはまります。