アキレス腱がない状態で歩く方法
はじめに
アキレス腱が断裂した場合、手術により腱の健康と強度が回復します。手術後は10日から6週間は患部の足で歩くことができません。メルシーホスピタルによると、この期間は医師が足をギプスで固定し、杖（クランプ）で歩行します。安静期間が終わると、取り外し可能なブレースやブーツを装着して歩行が可能になります。その間、理学療法のエクササイズで腱の全体的な強さを取り戻します。
必要なもの
- ギプス
- 杖（クランプ）
- 取り外し可能なブレースまたはブーツ
- 理学療法エクササイズ
リハビリ手順
ステップ1：ブレースへの切り替え（手術後約4週間）
安静期間が4週間経過したら、ギプスを足首を高く保つブレースまたはブーツに交換します。ブーツはかかとを上げた状態に保つため、アキレス腱に負荷がかかりません。手術で腱を除去した場合でも、ブーツは再び歩行できる唯一の手段です。
ステップ2：足指の上下運動
マサチューセッツ州クインシーの整形外科医エリック・バークソン博士は、ブレースを外した状態で足指を上下に動かすエクササイズを推奨しています。痛みが出たらすぐ中止し、痛みがなければ1日3回、20回ずつ行います。
ステップ3：足首の円運動
ブレースを外したまま、足首を円を描くように回します。これにより足首の回転性が向上し、筋力が強化されます。痛みがなければ、左右それぞれ10回ずつ、1日3回行いましょう。
ステップ4：仰向けでの脚上げエクササイズ
ブレースを装着した状態で仰向けになり、肘で上体を支えます。健康な脚は曲げ、怪我した足はまっすぐ伸ばします。まっすぐ伸ばした脚のつま先を外側に向け、できるだけ高く脚を上げます。痛みがなければ、1日2回、20回繰り返します。
ステップ5：バランス練習
ブレースの有無にかかわらず、バランス練習を取り入れます。長期間の安静は協調性とバランス感覚を低下させるため、片足で20秒間立つ練習を行いましょう。これにより足首の再強化と将来の腱損傷予防につながります。
ステップ6：ブレースの高さ調整（ブレース装着後4週間）
ブレースを装着して4週間経過したら、ブレースの高さを徐々に下げます。さらに4週間この状態で過ごすことで、腱が過度な負荷なしに再活性化します。上記のエクササイズは引き続き行ってください。