ハンマーを振るのにどの筋肉のグループが使用され、どのエクササイズがこれらの強度を改善しますか？
1。 latissimus dorsi（lats）： ラットは、肩関節を伸ばして回転させるのに役立つ背面にある大きな筋肉です。彼らは、ハンマーのスイングに伴う引っ張りの動きに責任があります。
2。 ector spinee： エレクターの脊椎は、脊椎に沿って走る筋肉のグループです。彼らは脊椎を伸ばすのに役立ち、揺れる動きの間に体の安定化に関与しています。
3。 Trapezius（traps）： トラップは背中と首の上にあり、肩関節を安定させ、肩甲骨を上げるのに役立ちます。
4。上腕二頭筋brachii： 上腕二頭筋は上腕の前面にあり、肘関節を曲げるのに役立ちます。
5。上腕三頭骨： 上腕三頭筋は上腕の後ろにあり、肘関節を伸ばすのに役立ちます。
6。前腕屈筋： 前腕屈筋は、手首と指を曲げる責任があります。
これらの筋肉群の強度を改善し、ハンマー環境を強化するには、次のエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むことを検討してください：
1。プルアップ： プルアップは、Latsや他の背中の筋肉を標的とする古典的なエクササイズです。プルアップバーまたはレジスタンスバンドを使用して実行できます。
2。 rows（バーベルまたはダンベル）： バーベルまたはダンベルの列は、ラットや他の背中の筋肉を強化するのに効果的です。さまざまな領域をターゲットにするために、さまざまなグリップとバリエーションで実行できます。
3。オーバーヘッドプレス（バーベルまたはダンベル）： オーバーヘッドプレスは、肩と上腕三頭筋をターゲットにします。さまざまな強度レベルに対応するために、立っている、または着席し、さまざまな重量で実行できます。
4。上腕二頭筋カール（バーベルまたはダンベル）： 上腕二頭筋を隔離し、強化するための優れた方法です。それらは、座っている、立っているなど、さまざまなバリエーション、および異なるグリップで実行できます。
5。 Tricep拡張機能： 上腕三頭筋を標的とするエクササイズです。それらは、ダンベル、機械、抵抗バンドなど、さまざまな機器を使用して実行できます。
6。前腕のカール： 前腕のカールは、前腕の屈筋を強化し、グリップ強度を改善する特定のエクササイズです。それらは、ダンベルやグリッパーなど、さまざまなウェイトまたはオブジェクトで行うことができます。
これらのエクササイズ中に適切な形とテクニックを維持して、利益を最大化し、怪我のリスクを軽減することを忘れないでください。あなたの強さが向上するにつれて、徐々に重みと繰り返しを増やします。さらに、バランスの取れた体力を実現するために他の筋肉群を組み込んだバランスのとれたトレーニングルーチンを確保します。