不随意な筋肉痙攣に効くサプリメントの選び方

重要性

不随意な筋肉痙攣は、特に暑い季節に激しい運動をした後に起こりやすく、脱水や電解質不足が原因となります。体内のカリウムなどの電解質を補給することが大切です。

夜間に筋肉痙攣が頻発する場合、マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウム1 mgに対しカルシウム2 mgを目安に、1日あたりカルシウム1000 mg、マグネシウム500 mgの摂取が推奨されます。

血行不良が原因の場合、ビタミンEが血管拡張を促し、筋肉への血流を増やします。また、銀杏（ギンコウビロバ）も血流促進に有効とされています。

クレアチンは筋肉痙攣の頻度を低減させることが報告されています。2002年に台湾の長庚記念病院で実施された研究では、10名の被験者をクレアチン群とプラセボ群に分け、クレアチン群が1日12 gのクレアチンモノハイドレートを摂取した結果、痙攣頻度が60％減少しました。

ビタミンC、レシチン、タンパク質サプリメントも筋肉痙攣の緩和に役立つ可能性があります。