シンのためにストレッチを行う方法
2。座った子牛ストレッチ： 片方の足をあなたの前に伸ばし、床に平らなもう一方の足を置いて床に座ってください。あなたがあなたのすねにストレッチを感じるまで、あなたのつま先を優しくあなたに向けて引っ張ります。 30秒間保持し、各脚で3回繰り返します。
3。タオルストレッチ： 足をあなたの前にまっすぐにして床に座ってください。あなたの足のボールにタオルを巻き、あなたがあなたのすねにストレッチを感じるまで、あなたに向かってそっとそれを引っ張ります。 30秒間保持し、各脚で3回繰り返します。
4。ランナーのストレッチ： 足を肩の幅を離し、つま先を前に向けて立てます。片足で前進し、膝を曲げて、太ももが地面に平行になるようにします。背中をまっすぐにして、前のかかとを地面に置いてください。あなたのすねにストレッチを感じてください。 30秒間保持し、各脚で3回繰り返します。
5。壁のストレッチ： 肩幅の周りに足を離し、腕を側面に置いて壁に向かって立ちます。肩の高さの壁に手を置き、前方に傾け、背中をまっすぐに保ちます。あなたのすねにストレッチを感じてください。 30秒間保持し、3回繰り返します。
すねを伸ばすためのヒント：
- 時間の経過とともにゆっくりと徐々にストレッチの強度を高めます。
- 各ストレッチを30秒間保持し、3回繰り返します。
- 深く呼吸し、伸びながら筋肉をリラックスさせます。
- 痛みを感じたら、ストレッチをやめて医師に相談してください。
- 柔軟性を向上させ、怪我のリスクを軽減するために、清いを定期的に伸ばします。