扁平足（倒れたアーチ）の改善方法
倒れたアーチ（扁平足）は、足底のアーチが低くなるか消失した状態です。正常なアーチは足の内側と地面の間にできるくぼみで、これが失われると足底に痛みが生じ、場合によっては股関節・膝・ふくらはぎまで痛みが広がります。重症になると足首や足全体の可動域が低下し、つま先立ちが困難になることもあります。主な原因はサイズの合わない靴、足底腱の断裂や弱化、肥満などです。
必要なもの
- オーソティック（足底インソール）
手順
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適切な靴を選ぶ：高品質なフットウェアは扁平足の予防・改善に最も効果的です。足のサイズは足底アーチが低くなると変化するため、毎回足測定を行い、足全体をしっかりサポートし、足にぴったり合う靴を選びましょう。かかとが滑らないように補強されたモデルが望ましく、靴は足の球部（つま先の付け根）で自然に曲がるものが理想です。女性はハイヒールは避けてください。
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プロロセラピー：デキストロース溶液を足底靭帯に注射し、意図的に炎症を起こすことで体の治癒機構を刺激し、新しい靭帯・腱組織の再生を促します。これによりアーチが再構築され、痛みが軽減します。
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オーソティックの使用：足内部に装着するインソールで、高いアーチサポートと足・足首の再調整を行い、正常な歩行機能を回復させます。薬局やオンラインでさまざまなタイプが入手可能です。
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足の筋力トレーニング：簡単なエクササイズで足指を広げる「指広げ」や、足指を伸ばしたり曲げたりする運動を行います。各足で10回ずつ、1日2回を目安に継続してください。
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手術（最終手段）：新しいアーチを形成する外科手術は費用が高く、術後数週間は歩行制限が必要です。その他の治療が効果を示さない場合にのみ検討してください。