腰椎融合で運動する方法

背骨は、互いの上に積み重ねられた椎骨と呼ばれる個々の骨で構成されており、それぞれの間にクッションのためにディスクがあります。動きは各椎骨で発生し、背中と首が曲がり、伸び、回転することができます。脊髄融合手術には、ネジ、ケージ、またはプレートで所定の位置に保持されている脊椎の2つの脊椎の間に骨の断片の外科的配置が含まれます。この手術は、関係する椎骨間の動きを防ぎます。脊椎融合は、骨折後、ディスク関連の条件、関節炎、および異常な脊椎アライメントを修正するために行われます。修復された領域への損傷を防ぐために、脊椎融合後に運動するときは注意が必要です。

手順

1. • 1

     一日中頻繁に短い散歩をします。平らな表面で数分間ゆっくり歩き、鋭い痛みが感じれば止めてください。歩行は、脚の筋肉に感染することにより、血栓が足の中で発達するのを防ぐのに役立ちます。痛みの耐性が向上するにつれて、散歩の時間と距離をゆっくりと増やすことができます。

   • 2

     平らな表面に仰向けに横たわってください。下腹部の筋肉を優しく収縮させ、腰を床に平らにします。この演習は「骨盤の傾き」と呼ばれ、強い腹部筋肉が腰の安定性を改善するため重要です。この位置を3秒間保持し、10回繰り返します。許容されるように、10回の繰り返しの3セットを実行することに取り組みます。このエクササイズの強度を高め、PEVICチルト位置を保持し、1フィートを地面から10回持ち上げます。もう一方の脚で繰り返します。

   • 3

     立ち上がって、あなたの前に椅子の後ろを置きます。サポートのために椅子を握ってください。 10回の所定の行進。鋭い痛みなしに膝をできる限り高く持ち上げてください。 10回の繰り返しの最大3セットの作業。強くなると、片手をサポートにのみ使用してください。

   • 4

     あなたの仰向けに横になり、お尻の筋肉を一緒にそっと絞ります。 3秒間保持し、10回繰り返します。強くなると、筋肉に感染するときに腰をベッドから持ち上げてこの運動を進めてください。背骨をまっすぐに保ち、痛みのない範囲でのみ持ち上げます。 10回繰り返して、10回の繰り返しの最大3セットの作業。