腰椎固定手術後の安全なエクササイズ方法

腰椎固定手術とは

脊椎は椎骨と呼ばれる骨が積み重なり、各椎骨の間に椎間板がクッションの役割を果たしています。各椎骨は前屈・後屈・回旋などの動きを可能にしますが、腰椎固定（スパイナル・フュージョン）手術では、2つの椎骨間に骨移植片やケージ、スクリュー、プレートなどで固定し、該当部位の動きを止めます。骨折、椎間板疾患、関節炎、異常な脊椎配列の矯正などが適応となります。手術後は、固定部位に負荷がかからないよう、適切な運動を行うことが重要です。

術後の運動指針

以下のエクササイズは、痛みが出ない範囲で行い、徐々に回数や時間を増やしてください。痛みが強くなる場合はすぐに中止し、医師に相談しましょう。

ステップ 1：短時間の散歩

平坦な場所でゆっくりと数分間歩きます。鋭い痛みが出たらすぐに止めましょう。歩行は下肢の筋肉を収縮させ、血栓予防に役立ちます。痛み耐性が向上したら、歩く時間と距離を少しずつ伸ばしてください。

ステップ 2：骨盤傾斜（ペルビック・ティルト）

仰向けに寝て、下腹部の筋肉を軽く収縮させ、背中を床に押し付けます。この姿勢を3秒キープし、10回繰り返します。慣れてきたら1セット10回を3セット行いましょう。強度を上げるには、骨盤傾斜の姿勢を保ったまま片足を上げ、左右交互に10回ずつ行います。

ステップ 3：椅子を使ったその場歩行

椅子の背もたれを前に置き、手で支えます。その場で膝を上げながら10回歩く（マーチング）運動を行います。痛みが出ない範囲で膝を持ち上げ、3セット10回を目指します。慣れてきたら支えは片手だけに減らしてください。

ステップ 4：臀部筋収縮エクササイズ

仰向けに寝て、臀部の筋肉を軽く締めます。3秒キープし、10回繰り返します。強くなったら、筋肉を締めたまま股関節を持ち上げてヒップリフトを行います。背骨はまっすぐに保ち、痛みのない範囲で上げるようにしてください。10回を3セット実施します。