肘の痛みのための運動

肘の痛みはアスリートの間で一般的であり、しばしばテニスエルボまたはゴルファーの肘と呼ばれます。急性損傷は、過剰伸張または見当違いの動きから発生する可能性があり、関節、腱、靭帯の周りの筋肉に影響を与えます。痛みを軽減し、将来の怪我を防ぐのに役立つ簡単なエクササイズを以下に示します。

1. 前腕の伸び

   • 指を曲げたり伸ばしたりすることにより、前腕の筋肉を伸ばすことで、肘のストレスを放出するのに役立ちます。手のひらを下に向けて、負傷した腕を体の前で直接伸ばします。もう一方の手を取り、指を地面に向かって引っ張り、手首から肘までずっと伸びます。次に、指を空に引っ張りながら手順を繰り返し、前腕の下側を伸ばします。

   テニスボールスクイーズ

   • テニスボールを絞ると、前腕屈筋の強度が向上し、関節の制御が改善され、疲労のために腕のストレスの可能性が減少します。 筋肉が疲労すると、肘はテニスストローク、ゴルフ、または野球のスイングのストレスを吸収します。

   ゴムバンドを開く

   • 前腕の屈筋が柔軟で強力である必要があるように、伸筋もそうです。強化する必要がある腕の5本の指の上部ナックルの周りに巻かれたゴムバンドから始めてから、できるだけゴムバンドを開きます。これが簡単すぎる場合は、ゴムバンドを追加するか、指に2倍にして抵抗を追加します。

   上腕

   • 上腕二頭筋のカールとTricep拡張は、上腕の強化、関節の安定性を生み出し、怪我を減らすのにも役立ちます。強くて柔軟な腕を持つことにより、人は腕と手の広い筋肉の動きと細かい運動制御の制御を増やし、形、パワー、コントロールを最大化できるようにします。