脚と足首の痛みを和らげる方法

脚や足首の痛みは、筋肉の痙攣、ケガ、関節炎、感染症、神経障害などが原因です。筋肉の過度な緊張や脱水、利尿剤やコレステロール低下薬などの一部の薬剤も痛みを悪化させます。腫れや痛みがあると、患部に体重をかけることが難しくなります。脚の痛みは足首に不快感を与える原因にもなります。

脚の痛み緩和のポイント

• 痛みがある場合はまず患部を休ませ、脚を高く上げて筋肉をリラックスさせ、炎症を抑えます。
• 1日4回、15分以上氷を当てて冷やします。
• 軽くマッサージやストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。
• サポート用のストッキングやエースバンド（圧迫包帯）で患部を圧迫すると効果的です。
• 市販の鎮痛・消炎薬（アセトアミノフェン、イブプロフェンなど）を使用して痛みを和らげます。

足首の痛み緩和のポイント

• 足首の痛みはまず足を安静にし、動かさないようにします。
• 腫れがある場合は氷で10〜15分冷やし、心臓より高く上げて血流を促します。
• エースバンドで足首を圧迫し、サポートを強化します。
• サポート性の高い靴やアーチサポートインソールを使用して安定性を高めます。
• 体重過多は足首に負担をかけるため、減量すると痛みが軽減します。
• イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどの市販薬で炎症を抑えることができます。

受診の目安

• 骨折の疑いがある場合。
• 体重をかけられないほど激しい痛みが続く場合。
• 患部が蒼白で冷たく感じる場合。
• 発熱があり、患部が熱くなり痛みが増す場合。
• 腫れが2〜3日経っても改善しない場合。