腱炎予防

腱は、筋肉と骨を結合する白い繊維性結合組織です。これらの丈夫でありながら柔軟な組織は、筋肉と動作し、引っ張る活動を実行します。腱炎は、怪我、過剰使用、または老化のために腱が炎症を起こし、刺激され、膨らむと発生します。この状態は体のほぼすべての部分に影響を与える可能性がありますが、一般的に肘、かかと、肩、手首に発生します。米国国立医学図書館は、腱炎の症状には、腱の痛みと柔らかさ、身体活動に移動または関与しているときに悪化する夜の痛み、または痛みが含まれると述べています。腱炎予防は、永久組織損傷の変化を減らします。

1. ウォームアップしてストレッチ

   • 特にアキレス腱の腱炎は、運動のために発生します。ワークアウトを始める前に、人々は腱炎予防のためにウォームアップしてストレッチする必要があります。ランナー、ゴルファー、テニスプレーヤー、自転車ライダー、そして激しい活動に参加する人々は、運動する前にゆっくりとウォームアップする必要があります。たとえば、ランナーは数分間歩くことから始めて、筋肉が十分に暖かくなった後に伸びることができます。活動に適した靴を履くと、腱炎が防止されます。

   手首を適切な位置に保ちます

   • 手首を含む活動を行う人は、腱炎を予防するように注意する必要があります。タイピスト、テニスプレーヤー、ゴルファーは、しばしば、適切な位置に保管していないため、手首を損傷から保護する必要があります。ゴルファーとテニスプレーヤーは、ラケットやクラブを揺るがすときに適切なフォームを使用することを確認する必要があります。タイピストは、手首をニュートラルで曲げた位置に保つために、右の高さでキーボードを確認する必要があります。タイピストは、筋肉の過剰使用を防ぐために休憩を取る必要があります。

   適切な姿勢を維持します

   • 適切な姿勢は腱炎予防に役立ちます。オフィスの仕事で働く人々は、机に座っているときは良い姿勢を維持する必要があり、持ち上げを必要とする仕事で働く人々は、適切なフォームを使用して、背中ではなく膝を曲げる必要があります。人間工学に基づいた椅子は、オフィスワーカーが机に適切に座るのを助けます。特にウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンを使用したりする場合は、適切なフォームを使用する必要があります。ピラティスエクササイズは、適切な姿勢に影響する筋肉を強化します。

   病気の管理

   • クリーブランドクリニックは、関節炎、糖尿病、関節リウマチ、乾癬性関節炎、甲状腺疾患などの疾患が腱炎に関連し、破れたり破裂したりする可能性があると述べています。疾患関連の腱炎を防ぐために、人々は薬やライフスタイルの変化でこれらの状態を管理する必要があります。医師は、これらの病状の衰弱性の影響を減らすために、鍼治療などの治療オプションを推奨する場合があります。

   トレーニングルーチンを変更

   • 同じルーチンを行うと、筋肉の過剰使用と反復運動のために腱炎が発生します。米国国立医学図書館は、腱炎予防には腕や脚の使いすぎはないと述べています。人々は運動ルーチンを変更する必要があります。たとえば、毎日特定のスポーツを走ったりプレイしたりする代わりに、交互の日にさまざまなトレーニングを行います。

   マッサージと熱処理を取得します

   • 代替腱炎予防方法は、炎症のフレアアップを減らします。マッサージ療法と熱治療は、腱炎を発症する可能性を減らします。人々がトレーニングを完了した後、彼らは熱い浴槽またはスチームルームに座ってきつく筋肉と関節を緩めることができます。毎週のマッサージ、特にスポーツマッサージは、痛みを防ぐように設計されています。