スポーツ時の膝の正しい包み方

膝の痛みでスポーツを諦めないでください。軽い膝の怪我や軽度の痛みがある場合、適度な動きは回復に効果的です。腫れやこわばりを防ぎ、回復を促進します。ただし、安全に動き、スポーツを楽しむためには、膝を正しく包むことが重要です。以下の5つの簡単なステップで、痛みを最小限に抑え、楽しさを最大化しましょう。

必要なもの

• エースバンデージ（包帯）

手順

1. 椅子に座り、膝を少し上げて高さを調整します。包む前に膝への圧力をできるだけ減らすことができます。

2. 包帯の端を膝の下、約5cm（2インチ）から始めます。反対側の膝上部にクロスさせ、包帯を巻きます。

3. この動作を繰り返し、膝全体を対角線状に包み込みます。すべての部分が均等に覆われるようにします。

4. 指2本分の余裕を残し、締めすぎていないか確認します。過度に締めると血行が阻害されます。

5. 膝を動かしてみて、動きが制限されていないかチェックします。違和感があれば、再度調整してください。