首のヘルニアディスクの運動

首のヘルニアの椎間板は、基礎となるヘルニアに対処できるまで慢性的な痛みを引き起こします。ヘルニアは、頸部神経に組織または骨が「ピンチ」しているからです。痛みを軽減するには、首を再調整するのに役立つ運動を使用してください。

1. あごのうなずきと頭の回転

   • 首を伸ばしたり強化するように設計されたさまざまな首のエクササイズがあります。 necksolutions.comによると、あごのうなずきは首の痛みの緩和を始めるのに理想的な運動です。単に地面に横になり、柔らかい枕の上に頭を置きます。右手を下に首に置いて、頭を前に傾け、あごを首に押し込みます。首の筋肉が硬くなっているのを感じたら止めてください。 5秒後に位置を保持した後にリリースします。この演習を1日で約10回繰り返します。

     頭の回転には、枕の上に頭を置くことも含まれます。ゆっくりと頭を片側に、次にもう片方に回します。頭が動くと目が続くようにします。目標は、首を徐々に伸ばすときに、あごを肩に合わせて並べることです。この演習を1日で約10回繰り返します。

   肩甲骨と首の収縮

   • あなたの体があなたの側の地面に横たわり、あなたの頭が枕の上に横たわって、「自由な」肩を背中の中央に向かってゆっくりと転がします。ポジションを10秒保持します。回転するときに、「無料の」腕が2本の枕の上に横たわっていることを確認してください。側面を切り替えて、この演習を1日に1回約5回繰り返します。

     首の撤回には、背中をまっすぐにして直立して座っています。ゆっくりと頭を後ろに引っ張り、手を使って筋肉が締めるまでそっと首を後ろにスライドさせます。頭のレベルを保ちます。締められた位置を5秒間保持します。この演習は1日に10回繰り返すことができます。

   首の回転と側面曲げ

   • 首の回転は、名前が聞こえる通りで、直立した位置に座っている間に首を片側からもう一方に回転させます。首を片側からもう一方の側に回転させるときに、首を少し浸します。少なくとも10秒間、片側に完全に伸びる位置を必ず保持してください。このエクササイズを1時間ごとに10回繰り返すようにしてください。

     座っている間、頭を真っ直ぐにして、首を片側からもう一方に曲げます。この演習で頭を「回して」したくない。首を片側からもう一方の側に斜めに曲げることを望みます。首を約5秒間完全に延長します。 10回繰り返します。