肩の受動的可動域エクササイズ

肩関節は球関節で、体内で最も多方向に動くことができる一方、すぐに硬直しやすく、外傷や手術、固定後に凍結肩になることがあります。受動的可動域エクササイズは、損傷した腱や手術後の組織に負荷をかけずに関節を柔軟に保つための方法です。各エクササイズは1～3セット、1セット10回を目安に、1日1～2回実施します。

プーリーエクササイズ

ドア上部に取り付けるプーリーは簡単に使用でき、肩関節を様々な方向に受動的に伸ばすことができます。椅子に座り、プーリーを患側の肩の上にセットします。ロープの両端のハンドルを握り、健常側の腕でロープを下方向に引くことで、患側の腕を天井方向に持ち上げます。最初は肘を曲げて引く力を軽くし、次に患側の腕を45度（前方と側方の中間）に置いて同様に行います。拇指（親指）を天井方向に向けると関節への圧迫が軽減されます。各姿勢で10回繰り返し、徐々に3セットまで増やしてください。

テーブルトップエクササイズ

テーブルに向かって座り、健常側の腕で患側の腕をテーブル上に持ち上げます。手のひらを下向きにし、腰を前に曲げながら手を前方に滑らせ、伸びを感じたら5秒間保持します。これを10回行い、次に腕を45度の角度で同様に行います。

外旋を伸ばす場合は、椅子を回転させて患側の腕をテーブル側に寄せ、肘を90度に曲げた状態で手のひらを下に向けます。腰を前に曲げて前方に伸びを感じたら5秒保持し、10回繰り返します。

タオルストレッチ

バスタオルまたはベルトを使用し、患側の腕を伸展・内旋（背中の後ろへ回す）させます。タオルの端を両手で持ち、タオルを腰の後ろに置いた状態で、健常側の腕でタオルを持ち上げて患側の腕を上げます。5秒保持し、10回繰り返します。次に同じ姿勢でタオルを体側に引き、患側の腕を背中の中央に引き寄せます。5秒保持し、10回繰り返します。

健常側腕を使った受動的エクササイズ

器具は不要で、健常側の腕で患側の腕を動かします。赤ん坊を抱くように肘を支え、腕を横方向に外転させて戻す動作を10回行います。次に指を組み、患側の肘を体側に固定したまま、健常側の腕で前腕を外側に回す動作を10回行います。

仰向けに寝て指を組み、健常側の腕で患側の腕をゆっくりと頭上まで持ち上げます。これも10回繰り返し、各エクササイズを3セットまで増やしてください。