肩の受動的動員技術

肩の関節は、体内の他のどのジョイントよりも多くの方向に移動できるボールとソケットです。また、すぐに硬化し、怪我、手術、または固定化後に肩を凍らせます。パッシブ範囲の動きのエクササイズにより、肩関節は、負傷または外科的に修復される腱にストレスをかけることなく柔軟に保つことができます。これらのエクササイズは、1日に1回または2回、10回の繰り返しの1〜3セットで実行する必要があります。

1. プーリーエクササイズ

   • オーバーザドアプーリーは使いやすく、肩関節をいくつかの異なる方向に受動的に伸ばすことができます。前方の屈曲は、負傷した肩の上に滑車を置いた状態で椅子に座って行われます。ロープの両端にあるハンドルは、負傷した腕を天井に向かって持ち上げるためにロープを引っ張ってロープを引き下げたときに保持されます。最初に曲がった肘から始めて、負傷した腕を引き抜く量を減らします。負傷した腕で45度の角度でこの運動を繰り返します（正面のまっすぐなものと側面のまっすぐな間の中間）。この位置の肩関節の圧力を和らげるために、親指を天井に向けてください。各エクササイズを10回繰り返し、最大3セット連続して作業します。

   卓上演習

   • 肩の動員エクササイズは、テーブルに面した座った位置で実行できます。負傷していない腕を使用して、負傷した腕を持ち上げて卓上に置きます。手のひらをテーブルの上に置きます。腰をゆっくりと曲げ、ストレッチが感じるまで手を前にスライドさせます。 5秒間保持し、直立した位置に戻ります。 10回の繰り返しの後、腕を45度の角度で休ませて繰り返します。テーブルトップを使用して、椅子をテーブルの隣に配置するために椅子を回して、肩を外部（外側）回転に伸ばします。肘を90度に曲げて、腕を表面に置いて手のひらを置きます。肩の前にストレッチが感じるまで、腰でゆっくりと前方に曲がります。 5秒保持し、10回繰り返します。

   タオルストレッチ

   • バスタオルまたはベルトを使用して、負傷した腕を延長と内部回転に伸ばします（後ろの動きの後ろ）。タオルの端を各手の端を持ち、タオルを腰に横に置きます。負傷した腕を持ち上げるために、負傷した腕を持ち上げて、背中からタオルをゆっくり持ち上げます。 5秒間保持し、10回繰り返します。タオルを同じ位置に保持し、負傷した腕を背中の真ん中に向けて身体から引き離します。 5秒間保持し、10回繰り返します。

   無傷のアームアシストエクササイズ

   • パッシブの動きのエクササイズは、負傷した腕を動かすために、負傷していない腕を使用して追加の機器なしで実行できます。肘を握って（幼児を抱えているような）負傷した腕をゆりかごで、そっと動かして背中に移動します。これを10回繰り返します。指をインターロックし、負傷した腕の肘を横にしっかりと締め、負傷していない腕を使用して前腕を横に回転させ、10回回転させます。仰向けになって、指を連れて行き、負傷した腕を使用して、負傷した腕をゆっくりと持ち上げます。 10回繰り返します。エクササイズごとに最大3セットの10回の繰り返しを繰り返します。