股関節の可動域を増やす方法

股関節の可動域を改善および増加させるには、演習を行うことが重要です。定期的な股関節エクササイズ---特に股関節手術のような股関節修復後、または股関節株のようないくつかの損傷の後---健康的な腰を維持するのに非常に役立ちます。アメリカの整形外科医アカデミー（AAO）によると、より挑戦的な演習に移る前に、徐々に運動範囲の演習から始めたいと思います。関節の柔軟性の向上に加えて、これらのエクササイズは足と足の循環を増やし、股関節筋を強化することができます。

手順

1. • 1

     より簡単なエクササイズから始めます。股関節手術後、または捻rainまたは引っ張りから回復するために休んだ後、ベッド休息中に、ベッドにいるときはエクササイズを試してみてください。足首を使って腰を助けてください。 5〜10分ごとに足をゆっくりと上下に押します。足首の回転で、足首を前後に動かします。つまり、足首は他の足に向かって内側に移動し、外側に移動する必要があります。リラックス。 1日3〜4回、各方向に合計5回繰り返します。

     ベッドにいる間、ベッドサポートされた膝の曲がりを試すことができます。膝が曲がるまでかかとを戻します。かかとがベッドに残っていることを確認してください。ただし、膝は内側に転がってはいけません。 10回繰り返します。この演習は1日に3〜4回実行できます。

   • 2

     他の領域を伸ばして、腰の可動域を改善します。誘ductionエクササイズのために、背中に置いてから、できる限り、横に足を動かします。次に、開始位置に戻します。リラックス。この演習は、1日に3〜4回、約10回繰り返すことができます。

     まだ仰向けになっている間、but部の収縮を10回試してみてください。お尻の筋肉を締め、5のカウントになるまで握り、リラックスします。この演習は1日に3〜4回行うことができます。

   • 3

     腰の可動域を改善するために立ってください。これらのエクササイズを実行して、テーブルや椅子の背面などの硬い表面を1日に3〜4回、合計10回保持します。立っているヒップエクステンションで、足を持ち上げます。ゆっくりと後方に移動します。背中をまっすぐにしてください。 3に数えるまで保持してから、足を床に戻します。

     膝を上げると、足を胸に向かって持ち上げます。ただし、腰よりも膝を上げないようにしてください。 3に数えて、足を下げてリラックスしてください。