足首手術からのリハビリの運動

負傷した足首の手術の直後に、足首を治すために足首を休ませることが重要です。しかし、最初の休息期間の後、足首を徐々に行使して、あらゆる範囲の動きを取り戻すのを助ける必要があります。リハビリテーションエクササイズは、柔軟性を高め、バランスを取り戻し、足首の弱さを強化して、癒しを促進し、将来の怪我から保護します。

1. 運動範囲

   • 手術後の最初の数日でさえ、硬直との闘いが非常に重要です。長時間固定されていない負傷した足首が硬化し、歩行、走り、ジャンプをより困難にします。足首の機動性を回復するために負傷後に行うことができる最初の基本的なエクササイズの1つは、負傷した脚を延ばして座ることです。次に、つま先を胸に向かって引っ張ります。手術後の最初の10日間でこの演習を可能な限り繰り返します。

   柔軟性演習

   • 弱体化した脚の筋肉を伸ばして柔軟性を取り戻すことで、硬直と戦い続けます。ふくらはぎの筋肉を伸ばすことから始めます。足を伸ばして座っている間、足の底にタオルをループします。タオルの両端を手に取り、脚を伸ばして膝をまっすぐに保ち、上部の子牛が伸びるまでタオルを胸に向かって引っ張ります。また、膝を曲げて、かかととふくらはぎが伸びるまでタオルを引っ張ることで、この位置にかかとを伸ばすこともできます。立ったら、壁の抵抗に対してふくらはぎを伸ばしてみてください。腕が壁に押し付けられ、負傷した足首がもう一方の後ろに、つま先が前に向いて、足首を地面にしっかりとまっすぐに向けて、後ろ足の子牛が伸びるのを感じるまで前部の膝を曲げます。最良の結果を得るには、これらのそれぞれのエクササイズのそれぞれの6〜10回の繰り返しを週5〜7日間実行します。各エクササイズを20〜30秒間保持し、バウンスしないようにしてください。

   エクササイズの強化

   • 足首をよりよくサポートするには、深刻な運動で足の強さを再構築してください。前のすねを立てるには、壁の隣に椅子を置いてください。椅子に座ると、負傷した足が壁に最も近くなります。両方の足を床に平らにして座って、負傷した足を壁に押し付けます。次に、足首を壁に押し付け、3秒間保持します。また、2つの平らな足を互いに押し付けて、再び3秒間保持して座っている間、内側のすねを構築することもできます。週にこれらの強化エクササイズの20回の繰り返しの少なくとも3〜4セットを完了します。

   バランスのとれたエクササイズ

   • 足首の怪我により、足首に再び安定させることがより困難になる可能性があり、足首が転がって別の怪我をする可能性があります。足首に立っているとすぐに痛みがなくなったら、バランスを取り戻すためにこの段階的なエクササイズを試してみてください。エクササイズには4つのレベルがあります。負傷した足首のレベルの位置とバランスを60秒間保持できた後、次のレベルに進む準備ができています。最初のレベルでは、罹患した足首の腕と腕の側面にバランスを取り、目が開きます。次に、腕を組んでください。そのレベルを習得した後、腕をあなたの側に出して立ち、目を閉じます。最後に、目を閉じて腕を交差させました。 1日に少なくとも6回の繰り返しが推奨されます。