膝の痛みを和らげる家庭療法

膝の痛みは、ケガや加齢、疾患など様々な原因で起こります。自宅でできる対処法を3つご紹介します。

ICE法（冷却・圧迫・挙上）

• まずは体重を膝から外し、股関節より上に膝を上げます。氷嚢や冷却パックで20分以上冷やし、次に圧迫用の包帯（エースバンド）で支えます。痛みが和らぐまでこのサイクルを繰り返しましょう。

鎮痛剤の活用

• イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセン（アレーヴ）などのNSAIDsは、関節の腫れと痛みを抑える効果があります。医師に相談の上、適切な用量と服用間隔を守って使用してください。

適度な運動を続ける

• 膝を完全に安静にするのは逆効果です。過度な負荷は避けつつ、歩行や軽い屈伸、ストレッチで関節を動かし続けることで回復が早まります。