足底筋膜炎の迅速な治療運動
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足底筋膜炎
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足底筋膜炎は、足底筋膜の刺激と炎症を伴う損傷です。足底筋膜は、かかとの骨をつま先の底に接続する組織です。異常な足の構造、過剰使用、走り、肥満、不適切な履物の着用など、多くの原因があります。
治療には、安静、高さ、アイシング、装具の着用、マッサージと運動が含まれます。多くの患者はまた、腫れに役立つ抗炎症薬の使用も気づいています。
足底筋膜炎の運動は、子牛の筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させることを含む治療法です。なぜなら、子牛の筋肉は足底筋膜に追加の負担をかけるだけなので、その柔軟性を改善する必要があります。さらに、足底筋膜の強化と伸びに焦点を当てたエクササイズとその周囲の筋肉もリハビリテーションのために含める必要があります。
演習
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足底筋膜炎を癒すのに役立つ迅速で効果的なエクササイズがたくさんありますが、足の衰弱が足に影響を与え、怪我を悪化させる可能性があることを覚えておくのは良いことです。したがって、足を隔離する運動に加えて、ハムストリングス、子牛、アキレス腱を伸ばして強化することをお勧めします。
足底筋膜を優しく伸ばす足底筋膜炎は、腰の伸び、タオルの伸び、ふくらはぎの伸び、座っている足底筋膜の伸びです。準備ができたら、アキレスストレッチやフローズン缶のように、より集中的なストレッチを試してください。画像についてはリソース1を参照してください。
ストレッチを行った後、足底筋膜の強化エクササイズを続けます。これには、タオルのピックアップ、バランス、リーチエクササイズ、ヒールの隆起、脚のリフトが含まれます。
バランスとリーチのエクササイズは、追加のサポートのために椅子で行うことができます。これを行うには、椅子から最も遠くに配置された負傷した脚を置いて、椅子の隣に直立して立っています。負傷した脚の足に体重をかけ、床につま先を置いている間、負傷した足のアーチを上げようとします。次に、足を同じ位置に保ちながら、椅子から最も遠く離れた手で目の前に到達します。膝を曲げてください。
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