膝の痛みの座位の原因

膝の痛みは身体活動だけではなく、長く座っていると膝の痛みや痛みも引き起こす可能性があるためです。痛みはしばしば座っているほど強くなり、膝の前に曲がった状態に座って腱を引っ張ることで圧力を引き起こす膝の前で痛みが強くなります。片方または両方の膝で痛みが発生する可能性があるため、座っていることによって引き起こされる膝の不快感を防ぐために実行できるいくつかのステップがあります。

<ヘッダー>

必要なもの

• アイスパック
• 膝のブレース

もっと見せてください

手順

1. • 1

     座って休憩してください。膝が長期間曲がっていると、膝蓋骨に対する圧力が増加し、圧痛や痛みを引き起こします。それが座っているのか動きがあるかにかかわらず、あなたは常に膝を傷つけるあらゆる活動から短い休憩を取るべきです。

   • 2

     座っているときは膝に氷を塗ります。約15分間、エリアに氷の抑制を保ちます。毎日4回まで氷を塗って、膝の剛性や腫れを軽減できます。氷はその領域を麻痺させ、膝を動かしやすくします。お湯パックは、痛くてきつく膝関節に塗布できます。

   • 3

     サポートのために膝の装具にあなたをフィットさせる可能性について医師に相談してください。これは、座っているときに大腿骨の溝に膝蓋骨を適切に整列させたままにすることで、膝頭の圧力を和らげることができます。膝頭の下にある腱に圧力をかけるさまざまな軽量ブレースがあります。いくつかのスタイルのブレースは、膝を曲げたり伸ばしたりするとマッサージ効果を生み出します。

   • 4

     痛みを防ぐために、太ももの筋肉と膝の周りを強く柔軟に保ちます。膝を休ませることは、実際にストレスの多い筋肉をさらに弱める可能性がありますが、膝の周りの筋肉を強化すると、動きの範囲が増加し、すでに苦しむ可能性のある膝の痛みを軽減します。ウォーキングと水泳はどちらも足の筋肉を強化するための良い運動です。

   • 5

     膝の圧力を減らすために体重を減らします。太りすぎの場合は、膝にストレスを加える可能性があります。膝は負荷を含むジョイントであることに留意してください。