中年および高齢者の関節痛を減らす方法

繰り返しストレス、以前の怪我、または関節炎の発症により、中年以上にわたって関節痛が増加します。痛みは、激しい活動の後にのみ、早朝に発生する可能性があります。痛みのレベルを下げることは、主要な手術や処方薬を必要としません。実際、運動や市販薬で最も一般的な関節痛を簡単に制御できます。ただし、関節の痛みが極端である場合、または毎日の活動を妨げることを妨げている場合は、すぐに医師に相談してください。

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必要なもの

• エクササイズレジメン
• コールドパック
• 温かいタオル
• 加熱パッド
• グルコサミンとコンドロイチン
• 魚油サプリメント
• omega-3サプリメント
• 抗炎症
• マッサージセラピスト
• 医師

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手順

1. • 1

     定期的に運動します。痛みを伴う関節は、使用されていないときに硬くなり、活動中の痛みを増加させます。週に3〜5回のエクササイズの30分間は、ジョイントをモバイルに保つのに役立ちます。全体的な健康を維持するための好気性、筋力、柔軟性トレーニングを含む運動レジメンを選択してください

   • 2

     最大1時間、10分間/10分オフサイクルで腫れたジョイントにコールドパックを塗布します。腫れが持続する場合、それは重傷の兆候かもしれません。すぐに医師に相談するか、緊急治療室に行きます。

   • 3

     運動前後の熱療法を1日中、筋肉を弛緩させ、痛みを軽減します。暖かいタオル、暖房パッド、ホットバスはすべて、関節を緩める優れた方法です。

   • 4

     グルコサミンやコンドロイチン、魚油、オメガ3などの市販のジョイントサプリメントを摂取して、炎症を軽減したり、可動域を増やしたりしてください。

   • 5

     突然のフレアアップまたは関節痛を引き起こす活動の後、市販の抗炎症剤を服用してください。医師に相談することなく、推奨される毎日の投与量以上を服用しないでください。胃の動揺を防ぐために、常に8オンスの牛乳または完全な食事で抗炎症剤を服用してください。

   • 6

     痛みを伴う手や足だけでなく、首や背中の痛みについてマッサージセラピストの助けを求めてください。認可されたマッサージセラピストは、医師からの紹介を必要としません。一部の保険はマッサージセラピストへの訪問をカバーし、保険会社がカバーしていない料金は税控除可能です。

   • 7

     ヨガまたは太極拳のクラスに登録します。どちらの形態の運動も低い影響を及ぼし、バランスと柔軟性に焦点を合わせています。さらに、これらのエクササイズの瞑想的な特性は、リラックスして、持続的な痛みに対処する方法を学ぶのに役立ちます。

   • 8

     在宅治療が痛みを緩和するのに役立つ場合でも、医師に相談してください。特に複数の関節での関節痛は、関節炎、ループス、感染などのはるかに大きな状態の兆候である可能性があります。