シンスプリントと一緒に歩く方法

土曜日に長いピックアップバスケットボールの試合をしたり、市内で数マイル余分にジョギングしたりします。日曜日までに、下肢に深い痛みがあるため、かろうじて歩くことができます。この深い痛みは、すねのスプリント、またはそれが呼ばれるように内側脛骨ストレス症候群である可能性があります。アスファルトのような硬い表面を走ったりジャンプしたりすることは、1つの原因です。本質的に、すねを保護する結合組織は、小さな涙で損傷を受けています。痛みは最終的に消えますが、その間に痛みが少なく歩くために措置を講じることができます。

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必要なもの

• archサポート
• ice
• 抗炎症薬

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手順

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     歩く前にエリアを氷にします。砕いた氷をビニール袋に入れて封印します。足を上げ、歩く前に10〜20分間患部に氷を塗ります。これにより、炎症が軽減され、すねのスプリントの痛みが最小限に抑えられます。

   • 2

     市販の抗炎症剤を服用します。 DrugsのWebサイトによると、非ステロイドの抗炎症薬、またはNSAIDを服用すると、Shinスプリントの症状が軽減されます。これは、いくつかの錠剤を摂取してから20マイル歩いても大丈夫だという意味ではありませんが、毎日の活動に取り組むことができます。

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     支持的な靴を履きます。すねのスプリントがある場合、フリップフロープやカウボーイブーツを着ることは解決策ではありません。痛みを少なくして適切に歩くには、硬い表面に対する足のストライキの影響を吸収するために多くのクッションを提供する靴が必要です。実際、摩耗したスニーカーを着用すると、メイヨークリニックによると、シンスプリントの開発に貢献します。

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     アーチサポートを使用します。地元のドラッグストアやカスタムアーチサポートで安価なサポートを受けるかどうかにかかわらず、どちらも靴の衝撃吸収性の向上に役立ちます。彼らはあなたの足が着地するときにあなたの足に衝撃を広げることができ、それにより、すねの骨が全体の負担をかけないようにします。アメリカの整形外科医アカデミーとアーチサポートによると、扁平足を持っている人は、すねのスプリントを得る可能性があります。

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     歩く前後に伸びてください。タイトなアキレス腱またはふくらはぎの筋肉は、すねの副木を悪化させるだけです。ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、硬い表面に立って、かかとを背中から落として、つま先よりも低くなる必要があります。これを一歩または階段で行うことができます。かかとを10〜30秒間押さえます。いくつかのラウンドを繰り返します。