引っ張られたハムストリングをすばやく癒す方法

頻繁に運動すると、ハムストリングを引くときほど迷惑なものはほとんどありません。残念ながら、おそらくあなたが聞きたくないのは、最も速く、最も効果的な治療法です。引っ張りの重大度に応じて、何週間も休まなければならないかもしれません。それでも、ハムストリングを適切に癒すために必要なことは何でもすることがあなたの最大の興味です。そうしないと、再審査のリスクを高め、最終的には手術につながる可能性があります。

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必要なもの

• ice
• 圧縮ラップ
• 超音波デバイス

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手順

1. アクションプラン

   • 1

     怪我の重症度を決定します。それがとても悪い場合は、ほとんど歩くことができます。または、それが数日間非常に痛い場合は、医者に会い、彼のアドバイスに従う必要があります。

   • 2

     ご飯を使用して、軽度から中程度のハムストリングプルを治療します：休息、氷、圧縮、標高。休憩とは、足を使用することが少ないほど、それがより速く癒されることを意味します。負傷後1日か2日、15〜20分間引っ張った領域を15〜20分間氷にします。負傷したエリアの周りで、できるだけ圧縮ラップを使用します。体液が負傷したエリアから離れることを可能にするために、胸部レベルを超えて（横になっているときに）足を上げ続けます。負傷した脚を穏やかに動かして、機動性を維持します。穏やかに伸ばすこともできます。

   • 3

     毎回5〜10分間、1日に2〜3回超音波治療を受けてください。これには治療的超音波デバイスが必要です。怪我が軽度の場合、超音波を使用する必要はありません。

   • 4

     怪我が軽度である場合、または2度目のプルから十分に回復したと感じている場合、ストレッチに加えて、ハムストリングエリアでの強化エクササイズを行うことに焦点を当てます。 （これには最大8週間かかります。）ハムストリングのカールと橋のバリエーションは良い運動です。特定の実行のリソースを参照してください。