ハムストリングの筋肉を早く回復させる方法
頻繁に運動をしていると、ハムストリングを痛めると非常に不快です。最も効果的な治療法は「安静」ですが、損傷の程度により数週間の休養が必要です。適切に回復させないと再発リスクが高まり、最終的には手術が必要になることもあります。
必要なもの
- 氷（アイスパック）
- 圧迫用ラップ
- 治療用超音波装置（必要な場合）
手順
ステップ 1：損傷の程度を確認
歩行が困難、もしくは数日間激しい痛みが続く場合は、医師の診断を受け、指示に従ってください。
ステップ 2：RICE 法で治療
軽度から中等度のハムストリング損傷には、RICE（Rest＝安静、Ice＝氷冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）を実施します。安静は回復を早める鍵です。氷は15〜20分間、1日数回、2日程度行いましょう。圧迫ラップで患部をしっかり包み、寝ているときは胸より上に脚を上げて血流を促します。軽いストレッチや関節可動域を保つための軽い動きも取り入れます。
ステップ 3：超音波治療（必要に応じて）
中等度以上の損傷の場合、治療用超音波装置で1回5〜10分、1日2〜3回行うと血流が改善し回復が促進されます。軽度の損傷では必ずしなくても構いません。
ステップ 4：回復後の筋力トレーニング
症状が軽度、または二度損傷から回復したと感じたら、ハムストリングの強化トレーニングを開始します。ハムストリングカールやブリッジなどのエクササイズを8週間程度継続し、再発防止に努めましょう。具体的なやり方は専門サイトや動画を参考にしてください。