サルトリウス筋の治療法は？

サルトリウス筋は大腿部に位置する長くリボン状の筋肉で、体で最も長い筋肉です。股関節から始まり大腿部を横切り、膝の内側で終わります。膝の屈曲と股関節の回旋を助け、ケガが起きると股関節や鼠径部に痛みが生じ、日常動作が困難になることがあります。

RICE（安静・冷却・圧迫・挙上）

ケガ後24〜48時間以内に実施すると効果的です。氷嚢や冷凍野菜をタオルで包み、痛む部位に当てます。脚をできるだけ高く上げ、枕などで支えて血流を促進します。さらに、大腿上部と膝を弾性包帯で包み、腫れを抑えます。

筋力強化

サルトリウス筋を強化すると再発リスクが低減し、股関節周囲の筋肉もサポートされます。おすすめはエクササイズバンドを使ったレッグクロスオーバーです。バンドの一端を怪我した脚の足首に、もう一端を頑丈な家具に固定します。バンドが45度の角度になるよう体の後ろに位置し、足を前方に素早く蹴るように引きます。15回繰り返し、必要なら反対側の脚でも行います。

ストレッチ

休養後1週間ほどで、可動域と機能回復のためにストレッチが必要です。最も簡単で効果的なストレッチは立位大腿四頭筋ストレッチです。テーブルやカウンターに手をついてバランスを取り、片足で立ち、もう一足の膝を曲げて足をお尻に近づけます。足首を手でつかみ、背骨側に引き寄せます。30秒キープし、反対側も同様に行います。