sartorius筋肉の治療法は何ですか？

sartoriusは、太ももにある長いリボン型の筋肉です。体内で最も長い筋肉は、腰から始まり、太ももを交差させ、膝の内側で終わります。膝が屈するのに役立ち、股関節の回転に役立ちます。この筋肉に影響を与える怪我は、股関節とgro径部の痛みを引き起こし、多くの日常の動きを困難または不可能にする傾向があります。サルトリウスの治療には、一般に、局所軟膏、熱、氷、薬、筋肉リハビリテーションの運動など、さまざまな要素が含まれます。

1. 米

   • Sartorius筋肉に最も一般的に適用される治療法の1つは、R.I.C.E。として知られています。このステップの組み合わせは、一般に、負傷後最初の24〜48時間以内に適用すると最も効果的です。アイスパックまたは冷凍野菜の袋をきれいなタオルに包み、痛みを伴う領域に直接置きます。脚を可能な限り高め、枕をその下に置き、これにより損傷した領域への循環が増加します。腫れを抑えるために、負傷した脚を上げる前に、上部太ももと膝を弾性包帯で包みます。

   強化

   • Sartoriusを強化すると、怪我のリスクが最小限に抑えられます。また、よく調子の良いsartoriusは、股関節のすべての外部筋肉が強いままになるのに役立ちます。筋肉の緊張を発達させるのに役立つ1つのエクササイズは、ケーブルレッグのクロスオーバーです。エクササイズを実行するには、エクササイズバンドが必要です。バンドの一方の端を負傷した脚の足首に、もう片方を頑丈な家具に取り付けます。バンドがあなたの後ろ45度の角度で拡張されるように自分自身を位置付けます。迅速なキックで体の前にバンドを取り付けて足を引っ張ります。 15回繰り返してから、必要に応じてもう一方の脚で繰り返します。

   ストレッチ

   • sartoriusを1週間休ませた後、すべての動きと完全な機能を取り戻すために、筋肉を伸ばす必要があります。 Sartorius筋肉の最もシンプルで最高のストレッチの1つは、立っている大腿四頭筋の伸びです。この演習を実行するには、バランスとサポートのためにカウンタートップまたはテーブルの隣に立ってください。片足で立ち、もう一方の足を膝の上で曲げ、お尻に向かって足を上げます。あなたの後ろに手を伸ばして足首をつかみ、背骨に向かって足を引っ張ります。この位置を30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。