水生療法を使用した回旋腱板の運動

回旋腱板は、肩の筋肉、腱、骨で構成されています。怪我や手術後、迅速かつ安全にリハビリをすることが重要です。そうしないと、通常の肩の範囲の動きが影響を受ける可能性があります。しかし、痛みで、これは簡単ではありません。 Journal of Orthopedic＆Sports理学療法の調査報告書によると、温水療法は痛みを軽減し、肩の動きを緩和します。回旋腱板のエクササイズは、強度構築ルーチンの一部である必要があります。そして、あなたは水の中でエクササイズが気分が良くなることに気付くかもしれません。

1. 水生療法の使用

   • 温水温度は筋肉の弛緩を促進します。水没すると、あなたはより浮力があり、関節へのストレスが少なくなります。静水圧は、あらゆる動きに抵抗を加えます。運動ルーチンの一部として水運動クラスを受講してみてください。ほとんどのクラスで行われた腕の動きは、肩と回旋腱板を強化します。プールを歩いて、腕を前後に振ることもできます。しかし、水泳は避けてください。クロールストロークは肩を傷つける可能性があります。

   水中の外部/内部回転

   • 外部/内部回転は、回旋腱板を構築および修復するための主要なエクササイズです。通常、これらは抵抗バンドまたは軽量で実行されます。水中では、水の自然抵抗が強度を構築します。肘をあなたの側に置いてプールに立って、前腕を曲げて直角にしてみてください。次に、肘があなたの側を抱きしめながら、前腕を横に持ち帰ります。手を胃に向かって戻し、肘を押し込んでおきます。他の腕で運動をしてください。

   水中の肩の誘duction/内転

   • 回旋腱板の他の主要なエクササイズは、肩の誘duction（腕が横から離れて移動する）と内転（腕が体に戻る）です。通常、これは自由なウェイトで立って、腕を上下に持ち上げます。水の利点は、動きが完全な可動域を通じて一貫して簡単に行う方が簡単であることです。ツールなしで最初に試してみてください。次に、Aqua Dumbbellsを使用して演習を実行するために進むことができます。

   腕の円

   • 水中で腕の円（振り子）を行うことは、伝統的な運動に代わる優れた代替品です。通常、あなたは腰に曲がって立って、腕を持って小さな円を描きます（手がまっすぐにぶら下がっています）。水中では、水の自然抵抗のボーナスを追加して簡単にこれらを行うことができます。体重をぎこちなく保持しようとする必要はありません。繰り返しますが、水は移動中ずっと一貫した抵抗を追加します。

   アクア療法ツールを追加

   • ウォーターダンベルとアクアグローブは、回旋強度を構築するために使用できるツールです。 Tailored SportsのWebサイトによると、水の手袋を着用すると、抵抗が50％増加する可能性があります。また、Aquaツールは、フリーウェイトやレジスタンスバンドよりも使いやすいことがよくあります。