高アーチを防ぐための対策

概要

偏平足の人は自然に高い土踏まずを持つ人を羨むかもしれませんが、そうする必要はありません。高アーチは様々な問題を引き起こし、重度の痛みを伴うことがあります。遺伝的要因であるため予防はできませんが、悪化を防ぐことは可能です。

常にアーチサポート付きの靴を履きましょう。ヒールのように元々アーチがある靴、またはインソールでアーチを補強するタイプがあります。足のアーチを支えることで、体重がアーチを押し下げるのを防ぎ、痛みを軽減できます。
毎日エクササイズバンドで足のトレーニングを行いましょう。つま先にバンドを掛けて数回押し、次にアーチ部分にバンドを掛けて同様に繰り返します。アーチを強化し、たわんだり沈むのを防ぎ、痛みや不快感を抑えます。
タオルを丸めて使用します。自宅や長時間座っているときは、丸めたタオルを足のアーチの下に置きましょう。アーチを支えつつ足を快適に保ち、通気性も確保できます。
歩行時は注意が必要です。高アーチの方は足首の捻挫や筋肉の損傷しやすく、足の裏が転がったり踏み外したりすると転倒の危険があります。第一・第五指にたこや水ぶくれができやすいので、靴の中に保護パッドを入れておきましょう。足の傾斜が原因で起こりやすい症状です。安全に気を付けてください。