大腿四頭筋腱炎治療

大腿四頭筋腱は、太ももの大きな筋肉を大腿骨に接続し、また、膝蓋腱に伸びることにより、膝蓋骨（膝の骨）を所定の位置に保持します。 大腿四頭筋腱炎は、スポーツまたは運動中の大腿四頭筋腱の反復ストレス、通常はジャンプ（バスケットボール、バレーボール、重量挙げ、陸上競技など）に起因する変性状態です。大腿四頭筋腱の完全な裂傷は手術を必要としますが、それほど重度の重度の大腿四頭筋腱炎に苦しむ人は、痛みを管理し、さらなる腱変性を防ぐために多くの措置を講じることができます。

1. 痛みと炎症を軽減する

   • 大腿四頭筋腱炎は慢性炎症に由来します。医師は、抗炎症効果のためにコルチコステロイドまたはイブプロフェンを処方する場合があります。アスピリンとアセトアミノフェンは痛みを和らげるのに役立ちます。ご飯（休息、氷、圧縮、上昇）のリハビリテーション方法に従って、さらに炎症を軽減できます。

   運動中の治療オプション

   • 炎症を引き起こす活動に従事し続けることを選択したアスリート（またはジャンプを必要とするもの）は、さらなる腱変性または破裂のリスクを最小限に抑えるための措置を講じることができます。 衝撃吸収インソールは、腱のストレスを最小限に抑えるのに役立ち、膝蓋骨腱ストラップを着用すると、着陸力が吸収され、腱へのストレスがさらに減少します。あなたの医師は、スポーツ活動中に着用する膝のブレースも処方するかもしれません。

     また、運動前に大腿四頭筋をウォームアップして伸ばすように特に注意してください。背中をまっすぐに立てながら、片手で片手を目の前の壁に置いて、負傷した足の足首をもう一方の手でつかみます。軽い張力を使用して、かかとをお尻まで引き上げ、15〜30秒間保持します。次に、もう一方の脚を伸ばします。

   腱の強化

   • 大腿四頭筋腱を強化するために、多くの等尺性および偏心運動を実行できます。地面に座っている間、大腿四頭筋を締めながら膝を床に向かって押します。このエクササイズを各脚で10回、毎日2回実行します。

     偏心の動きは、大腿四頭筋に最大の張力を生成し、腱の強化を可能にします。衰退したスクワットを拒否するには、かかとの下に3インチの高さのボードを置きます。その後、患部の脚にすべての重量を置きながら、45度の角度にしゃがみます。負傷していない脚を使用して、両足をまっすぐにして、立ち上がってください。 10回の繰り返しの3セットを繰り返します。 難易度を高めるには、ダムベルやプレートを手に保持してみてください。

     また、ボールで壁のスクワットを実行することもできます。背中、肩、壁に向かって立っている間、足を肩の幅に置き、目の前で約2フィート移動します。その後、サッカーやバスケットボールを背中の後ろに置いた後、足が床に対して45度の角度になるまでゆっくりと自分を下げます。 10秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回の繰り返しの3セットでこれを行います。

     医師が衝撃活動を避けることを推奨している場合、四頭筋腱を強化することができます。プールにアクセスできる場合は、プールランニング、エキセントリックなスクワット、水中のプライオメトリックエクササイズを試してください。