腱を強化する方法

腱は骨に筋肉を取り付けます。怪我や過剰使用は、腱を損傷し、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。腱損傷のリスクを最小限に抑え、パフォーマンスを最大化するために、それらを強化するためにいくつかのことをすることができます。

手順

1. • 1

     あなたが従事するあらゆるスポーツや活動のための適切なテクニックを学ぶための専門のレッスンや指示を検討してください。

   • 2

     あなたが参加する活動やスポーツに適切に準備してください。身体の関連する部分を強化するエクササイズを行います。どのように進むかわからない場合は、コーチ、スポーツ医学の医師、または運動とフィットネスの訓練を受けた専門家に相談してください。彼らは適切な演習を推奨することができます。

   • 3

     運動やスポーツイベントの前後に少なくとも数分間伸ばします。これにより、最適な可動域が促進され、腱が強化され、反復運動の影響が軽減されます。

   • 4

     エクササイズセッションやゲームの間に十分な休息を取得します。腱と筋肉が活動の発作間で回復する時間を与えると、それらが強くなります。適切な休息時間は、アクティビティによって異なる場合があります。コーチまたはフィットネストレーナーは、スケジュールを推奨できます。