筋肉を健康に保つ方法

健康な筋肉は、ジムで鉄を汲み上げる以上のことを意味します。人体には600を超える筋肉があり、その多くは不随意です。不本意を運動するためにジムに行くことはできません。運動に加えて、適切な栄養と健康的なライフスタイルがすべての筋肉を形に保つために必要です。

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必要なもの

• ジム

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手順

1. 適切な栄養で筋肉を健康に保ちます

   • 1

     推奨される毎日の摂取量のために、食品ピラミッドを遵守します（以下のリソースを参照）。

   • 2

     白パンや白米などの洗練された穀物は避けてください。洗練された穀物を、全粒パン、オートミール、玄米などの全粒穀物に置き換えます。全粒食品には繊維があり、筋肉の栽培と修復の重要な部分です。

   • 3

     果物や野菜をたくさん食べてください。果物や野菜には、鉄、カルシウム、ビタミンDを含むビタミンとミネラルがいっぱいです。これらの栄養素は筋肉の健康に不可欠です。

   • 4

     フルクトースが含まれているため、推奨される量の果物を超えて食べないでください。フルクトースは炭水化物であり、運動中に体が必要とする燃料です。ただし、過剰なフルクトースは脂肪の蓄積につながります。

   • 5

     牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、低脂肪または非脂肪乳製品を選択します。乳製品はカルシウムが豊富で、健康な骨に役立ちます。強い骨は、健康な筋肉を構築するための基礎です。

   • 6

     肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、豆からタンパク質を手に入れましょう。タンパク質は、骨や筋肉の構成要素です。肉と鶏肉には鉄も含まれており、これは健康な酸素化された血液に不可欠です。

   運動で筋肉を健康に保ちます

   • 7

     あらゆる種類の運動の前に伸びてください。ストレッチは筋肉を温め、柔軟性を高めます。ストレッチはまた、筋肉の引っ張りやその他の怪我のリスクを減らします。

   • 8

     厳密な活動の前にウォームアップします。ウォーミングアップは筋肉を活性化し、ゆっくりと心拍数を上げます。これにより、攻撃的なスポーツをしたり、激しいトレーニングセッションを行ったりするときに、体のショックが軽減されます。

   • 9

     心拍数を上げる運動をしてください。あなたの心臓を活動的で健康に保つために、さまざまな心血管活動を試してください。ランニング、ウォーキング、水泳、スポーツは、心血管トレーニングを提供します。

   • 10

     エクササイズを頻繁に変更します。あなたの筋肉が日常的に慣れたら、その有効性は劇的に減少します。

   • 11

     さまざまな組み合わせですべての筋肉グループを動作させます。たとえば、ベンチの代わりにバランスボールをチェストプレスします。胸の筋肉を作るだけでなく、腰とgluteusの筋肉も働きます。

   • 12

     運動後に冷却して、心を安静な速度に下げ、筋肉のけいれんを避けるために。