等尺性トレーニングによる筋肉損傷の概要と対策

筋トレにはウェイトリフティングのように動きを伴うものと、動かずに力を入れる等尺性トレーニングがあります。等尺性トレーニングでも筋肉を傷めることがあります。

重要性

等尺性筋肉損傷は、ウェイトリフティングと同程度に深刻になることがあります。動かない物体に力を加えたり、腕を動かさずに荷重を支えることで、筋肉に大きな負荷がかかります。

原因

等尺性の動作中に、筋肉は実際に耐えられる以上の重量を処理しようとします。筋肉は伸びきって負荷がかかり、筋肉や腱に圧力がかかります。その結果、筋繊維が部分的に断裂し、肉離れや筋挙げが起こります。

影響

等尺性筋損傷は軽度の痛みから激しい痛みまで様々です。場合によっては腱が骨から離脱し、筋肉が収縮できなくなることがあります。後者の場合は手術が必要になることが多いです。

治療

ほとんどの等尺性筋損傷は安静、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬、そして氷冷却で対処できます。氷は最初の2〜3日間、15〜20分間隔で使用すると炎症と痛みの緩和に役立ちます（Emedicine Health）。

予防・対策

等尺性トレーニングを行う前には必ずウォームアップを行いましょう。ストレッチや軽いレジスタンストレーニングで血流を促進し、重い筋収縮に備えることで怪我のリスクを減らせます。