人間工学に基づいたリストエクササイズ

職場で自分自身を傷つけるために、ハードマニュアル労働や重機を持ち上げる必要はありません。 ますます多くのオフィスワーカーがコンピューターに入力する日を過ごすにつれて、手首は鼓動し、疲労の兆候を示しています。実際、手根管症候群として知られる状態である指と手首のうずきとしびれは、認識されている労働者の補償障害です。 しかし、手首を健康に保つためにできるエクササイズがあります。

1. 少し曲げます

   • 長期間入力するときは、可能であれば少なくとも1時間に1回は休憩を取り、人間工学に基づいた手首のエクササイズを行います。手首を片手に持ち上げ、手首と指を反対側の手で後ろに押しながら、手のひらをそっと曲げます。それをよく伸ばし、数秒間保持します。一方、リラックスして繰り返します。 この演習は1日に数回、各手で5回行う必要があります。

   手首のねじれ

   • 両腕をあなたの前でまっすぐに伸ばします。 両手で拳を作ります。拳を時計回りに10回丸で囲みます。今、反対方向に円を描きます。 腕を完全にじっとしてください。キーボードで1日丸く働いている場合は、この演習を1日に数回行う必要があります。

   手を伸ばします

   • 肘と腕をテーブルまたは机の上に置きます。手のひらを下に向けて、テーブルから数インチ離して持ち上げます。 指をしっかりと伸ばします。 手のひらを平らにし、机の表面に平行に保ちます。 今、その同じ手をきつく拳に握り締めます。 このエクササイズを各手で5回行います。

   テーブルトップ

   • これは、延長された手運動のバリエーションです。 腕の上に腕を平らに置いてください - パームを下に向けて - しかし、今回は手首の端がテーブルの端に並んでいるはずです。 言い換えれば、あなたの手はすぐにぶら下がっています。 指が逆さまの「L」に曲がり、テーブルトップのように平らになるように、ナックルに手を曲げます。 次に、ハンドを再び平らに伸ばします。 この運動を両手で数回行います。