慢性腰痛を解消する方法

外傷や筋肉の痙攣による急性の腰痛は、数日から数週間で自然に治ります。しかし、慢性腰痛になると、痛みが数か月、時には数年続くことがあります。関節リウマチや線維筋痛症のように、腰痛が常態化している場合でも、適切な対策を取れば比較的活動的で痛みの少ない生活を送ることが可能です。

必要なもの

炎症を薬で管理する

慢性腰痛の大きな要因は炎症です。市販の抗炎症薬（イブプロフェンやアスピリンなど）を使用し、炎症を抑えて痛みを軽減しましょう。
必要に応じて強力な薬を検討する

市販薬で効果が不十分な場合は、神経内科医やリウマチ専門医に相談してください。プレドニゾンなどの処方抗炎症薬や、ステロイド注射が長期的な緩和に役立つことがあります。
氷で炎症を抑える

冷凍庫に氷パックを用意し、背中の筋肉に30分以内で当てます。神経損傷を防ぐため、30分は外し、再度同様に当てるサイクルを繰り返してください。
温熱療法を取り入れる

自宅に小型のホットタブを設置するか、ジムのジャグジーを利用して筋肉の緊張をほぐします。温熱パッドでも同様に血流が改善され、痛みが和らぎます。
生活習慣でストレスを減らす

ハイヒールや重いバッグ、長時間の立ち仕事は腰痛を悪化させます。フラットシューズに変える、座る・立つ姿勢を交互にするなど、日常の習慣を見直しましょう。
弱った筋肉を強化する

運動不足は背筋を弱くし、痛みの原因となります。散歩や軽い筋力トレーニング、ストレッチなど、無理のない範囲で徐々に筋力を高めていくことが重要です。