首のディスクの問題の運動

頸部の圧縮またはヘルニアのディスクは、背中と腕に耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。また、ピンチ神経が痛みを腕に放射し、脱力としびれにつながる可能性があります。首にディスクの問題がある場合は、他のリハビリテーションエクササイズを行いながら、何よりもまず忍耐を行使する必要があります。

1. 有酸素運動

   • 首の怪我で、有酸素運動を続けてください。運動を停止することを許可しないことは、より強い体を維持し、負傷した地域に重要な酸素と栄養素をもたらす可能性のある循環を増やすのに役立ちます。首と背中の耳障りが少ない好気性のエクササイズは、歩いて、水泳、サイクリングです。歩いているときは、つま先を前に向けてください。首の痛みを感じても休憩がたくさんありますが、好気性のルーチンをあきらめないでください。

   首が伸びる

   • 特定の首のエクササイズは、負傷に起因する筋肉ストレスを軽減し、筋肉のストレスを軽減することができます。首の痛みの最初のエクササイズのセットは、横になっている間に行う必要があります - 首に追加のサポートを与えるために。横になっている間に首の運動をするときは、頭の下に枕を置きます。 1つのエクササイズはあごのうなずきです。あごのうなずきで、「はい」とうなずいているかのように首を同じ動きで動かしてください。そこから、頭を左右に回転させて、頬が枕に触れて交互に触れます。緊張しないでください。次に、横に横になり、肩甲骨を背中の中央まで回転させて円を描くようにします。その後、まだ座って、首の撤回運動をします。これらでは、あごを首に押し寄せながら頭を後ろに引きます。より多くの円形の回転を続け、それに続いて見上げて見下ろします。座っている位置から最終的なストレッチについては、頭を曲げて片方の耳を肩に置き、もう一方の耳と肩に切り替えてください。

   他のバックエクササイズ

   • 背骨はまとまりのあるユニットです。脊椎と首の健康については、足を配置する方法など、正しい姿勢を使用してください。首の痛みでは、首の痛みを補う際に追加の問題を防ぐために、背中の残りを柔軟で強く保つことが重要です。床に横たわっているときにつま先や脚のリフトに触れるなど、腰痛につながる可能性のある運動は避けてください。腕立て伏せをしながら、骨盤の傾きを行い、「アップ」位置を保持します。