肩骨折の回復に役立つ可動域と動作エクササイズ

肩の骨折は転倒やスポーツ中の外傷が原因で起こります。骨が完全に治癒するまでに最長で1年かかることもありますが、適切なリハビリテーションで回復を促進できます。本稿では、痛みの管理から可動域訓練、筋力強化までのステップをご紹介します。

1. 初期段階（回復開始直後）

この時期は痛み止めで疼痛を抑えつつ、医師の指示に従って軽いエクササイズを始めます。代表的なのが「ペンデュラム運動」です。椅子に膝を置き、上体を前に倒して腕を自然に垂らし、腕を前後にゆっくり揺らします。負荷はほとんどかからず、関節の可動域を維持する目的です。

2. 約3週間目の段階

骨の治癒が進み、医師の許可が出れば、軽い可動域訓練を始めます。まずは「補助運動」として、健常側の腕で負傷側を支えながら動かします。

• 腕を頭上に上げる
• 背中の後ろや首の後方に手を伸ばす

最初は十分に上げられないことがありますが、ゆっくりと筋肉を伸ばし、正常な可動域を取り戻すことが目標です。継続すれば、補助なしでも同じ動作ができるようになります。

3. 強化エクササイズ（約6週間目以降）

骨が十分に固まってきた頃から、筋力強化を目的としたエクササイズを開始します。可動域はすでに改善しているはずです。理学療法士や医師の指導のもと、セラバンド（伸縮バンド）を使用した抵抗運動を行います。

• セラバンドを握り、腕を前方・側方・上方に引く
• バンドの張力に逆らいながら、可動域を広げる

これにより、肩周囲の筋肉が徐々に強くなり、日常生活やスポーツ復帰への準備が整います。

リハビリは個人差がありますので、必ず担当医や理学療法士の指示に従い、無理のない範囲で進めてください。