変性椎間板病予防

老化の結果である可能性のある変性椎間板疾患は、脊柱にある椎間板に影響を与える状態です。椎間板の摩耗として変性椎間板病は発生し、各椎骨間に十分な量のクッションを提供しません。ディスクは、膨らみ、破裂、または断片も膨らむことがあります。変性椎間板疾患は、激しい痛みや機能の喪失につながる可能性があります。

1. 健康的な体重を維持します

   • 太りすぎると、脊椎に過剰な圧力と負担がかかるため、変性椎間板疾患を発症するリスクが高まり、進行をスピードアップする可能性があります。すでに太りすぎの場合は、体重を減らす計画を考案してください。これにより、ディスクに毎日の影響が軽減されます。エクササイズには、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動を含める必要があります。

   骨の健康な食事を食べる

   • 複雑な炭水化物とオメガ-3脂肪酸は、骨量の密度を改善し、体がより効率的にカルシウムを吸収するのに役立ちます。骨の健康を促進するために、カルシウムとビタミンDを含む食品を毎日消費する必要があります。ほとんどの成人は、1日あたり1200mgのカルシウムを消費することを目指すべきです。また、健康な骨を発達させ、維持するためにタンパク質が必要です。精製糖を含む食品は、適度に避けたり、食べたりする必要があります。研究では、特にソフトドリンクでの精製砂糖が骨の鉱物密度を低下させることが示されています。

   骨の健康をサポートするサプリメント

   • 一部の個人は、十分なカルシウムを消費するのが困難です。これらの場合、クエン酸カルシウムや炭酸カルシウムなどのサプリメントが食事に添加される場合があります。また、ホウ素やベタインHCIなどのサプリメントは、カルシウムの吸収を改善するのに役立ちます。骨密度を改善するのに役立つサプリメントには、クロムとビタミンKが含まれます。

   定期的に運動

   • 定期的な運動は、背中と背中を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これは、変性ディスク疾患の発症を防ぐのに役立ちます。運動は、歩行や背中の筋肉を標的とする運動などの簡単なアクティビティで構成されている場合があります。

   健康な脊椎のための良い習慣

   • 喫煙は、骨の健康に有害な影響を及ぼします。喫煙はまた、変性プロセスの速度を上げる可能性があります。

     健康で機能的な脊椎を促進するのに役立つ良い姿勢を持つ練習

     過度に重い持ち上げを避け、背面の代わりに膝を使用して常に適切に持ち上げてください。