運動をより痛みを軽減する方法

古い格言は、痛みもなく、利益はないと言います。しかし、真実は、運動は本当に傷つけるべきではないということです。少し翌日の痛みは大丈夫ですが、運動するときに鋭い痛みや痛みを感じることは、深刻な問題の兆候である可能性があります。適切な機器と適切なテクニックを確保することにより、ゲームから外れる可能性のある一般的な運動の痛みを食い止めることができます。そうでなければ、可能性のある問題について医師に会う時が来ました。

手順

1. • 1

     選択した身体活動のために適切な靴を着用してください。足が適切に支えられていない場合、痛みは足や背骨を通して放射されます。長距離ランニングのために着用する靴は、ウェイトトレーニングのために着用する靴とはまったく異なることに注意してください。フィットネスストアに向かい、参加するエクササイズの種類に固有の靴を探してください。

   • 2

     特にウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンを使用したりするときは、運動を完了するときに適切なフォームを維持します。重量をけいれんさせると、持ち上げの勢いが得られるのに役立ちますが、突然の動きで筋肉に負担をかけることもあります。特定のエクササイズを行う方法がわからない場合は、自分で試す前にデモを求めてください。

   • 3

     トレーニング後約30〜60分後にタンパク質を消費します。運動するとき、あなたはあなたの体の筋肉組織に微視的な裂傷を作ります。タンパク質は、体に必須のアミノ酸を提供します。これは、筋肉組織が調製されるビルディングブロックです。 Sport Nutritionの急性トピックの2013年号に掲載された研究では、タンパク質と炭水化物の両方で高いチョコレートミルクでさえ、チョコレートミルクのサービングには9Gタンパク質と27gの炭水化物がありますが、ワークアウト後に消費すると筋肉の痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。

   • 4

     独自のレベルのスキル内で運動します。他の人に追いつくか、フィットネスの目標をすぐに満たそうとするのは魅力的ですが、体を強く押すと痛みを感じるかもしれません。自分自身の改善に集中している場合は、徐々にそうしてください。たとえば、筋力トレーニングの場合、少なくとも8人の担当者を快適に完了できる重みを選択します。あなたが強くなると、あなたはより重い重量を選ぶことができます。

   • 5

     サイドステッチやけいれんに対抗するために、呼吸して深く伸びると、アメリカの運動評議会が示唆しています。筋肉のけいれんとステッチは、酸素の不足やコアの周りの腱の引っ張りの原因となる可能性があります。けいれんは脱水の兆候である可能性があるため、運動の10〜20分ごとに少なくとも7〜10オンスの水を飲み、90分以上運動する場合は電解質、ナトリウム、カリウムを交換するためにスポーツドリンクに切り替えてください。

   • 6

     いつ停止するかを知っています。関節の問題や筋肉の問題の鋭い痛みと比較すると、鈍い痛みや筋肉の疲労には違いがあります。鋭い痛み、涙、または緊張を感じた場合は、運動を止めて医師の診察を求めてください。