筋肉痙攣の緩和方法

筋肉痙攣とは

筋肉の痙攣（不随意の収縮）は、軽い不快感から激しい痛みまでさまざまです。原因は多岐にわたりますが、予防が最も重要です。

水分補給と飲み物
脱水は痙攣の大きな要因です。十分な水分を摂りましょう。
1日1回、温かい水1カップにアップルサイダービネガー大さじ2と蜂蜜大さじ2を混ぜて飲むと効果的です。
トニックウォーター（キニーネ含有）を1日1杯飲むと痙攣軽減が期待できます。
ストレッチと食事
問題のある筋肉を毎日しっかり伸ばしましょう。
服用中の薬が痙攣を引き起こすことがあります。医師に相談し、必要なら軽度の筋弛緩剤を処方してもらいましょう。
炭水化物が不足すると痙攣しやすくなるため、適切な量を摂取してください。
ミネラル・ビタミンの補給
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群のサプリメントを取り入れると、電解質バランスが改善し痙攣が和らぎます。
温冷交互療法
痙攣が起きたら、5分間のアイスと5分間のホットパックを交互に当てます。
痙攣の予兆がある場合は、すぐに温めると症状が軽減します。