フィンガーコントロールエクササイズ

フィンガーコントロールのエクササイズは、定期的に行われた場合、指の強度、グリップ、器用さを改善できます。仕立て屋、タイピスト、ミュージシャン、アスリート、関節炎の人、および多くの高齢者は、指を強化し、全体的により大きなハンドコントロールを与えるために、指の運動を定期的に実行します。指のエクササイズはシンプルで、ほんの数分で完了できます。

1. 指の広がり

   • テーブル、机、または他の平らな表面の前に座って、指をしっかりと閉じて手のひらを表面に平らに置きます。指を広げ、できるだけリーチを広げます。再び指を閉じます。この動きを両手で10〜12回繰り返します。指の強さが向上するにつれて、繰り返しの数を増やします。

   フィンガーリフト

   • テーブルまたは平らな表面に手のひらを置きます。各指を一度に1つずつ上げます。それぞれの指をまっすぐ上げてから戻ってから始めます。次に、時計回りの円などの特定のパターンで各指を上げます。この動きで各指を最大限に伸ばしてみてください。さまざまなパターンを試して、指をさまざまな方向に伸ばします。

   指先のタッチ

   • 手のひらを下に向けて、目の前に直接手を出してください。人差し指が親指の先端に合うようにカールします。人差し指をまっすぐな位置に戻します。次に、他のすべての指でこの動きをします。この演習を10〜12回繰り返します。

   紙の粉砕

   • 親指と指の間に一枚の紙を持ってください。目の前に腕を直接伸ばしてください。親指を除くすべての指を使用して、紙片をつぶして紙をボールにしゃがみます。毎回新鮮な紙を使用して、この演習を何度も繰り返し、能力を繰り返します。古い新聞はうまく機能し、wonthers7; t waste paper。

   フィンガーベンド

   • 手のひらがドアを開けようとしているかのように、手のひらを外側に向けて手の前に手を握ってください。指を閉じます。手の手のひらに指先（親指を除く）に触れて手を閉じます。最初のナックル（指先に最も近いもの）を可能な限りまっすぐに、指の真ん中のナックルでのみ曲げてください。親指は、ポインターの指に対して快適に休む必要があります。手を開けてください。この演習を10〜12回繰り返します。