指のコントロールエクササイズ

指のコントロールエクササイズは、定期的に行うことで指の筋力、握力、器用さを向上させます。裁縫師やタイピスト、ミュージシャン、アスリート、関節炎の方や高齢者などが、手全体のコントロールを高めるために日常的に実践しています。エクササイズはシンプルで、数分で完了できます。

指を広げる（Finger Spread）

テーブルやデスクなど平らな面に手のひらを置き、指をできるだけ広げます。広げたら再び指を閉じます。これを左右の手で各10〜12回繰り返します。指の強さが上がってきたら回数を増やしましょう。

指を持ち上げる（Finger Lifts）

手のひらをテーブルに置き、指を1本ずつゆっくり上げ下げします。まずは指をまっすぐ上げて戻すだけでもOK。その後、時計回りや逆時計回りに指を順番に上げるなど、さまざまなパターンで行い、指先までしっかり伸ばす感覚をつかみましょう。

指先タッチ（Fingertip Touches）

手のひらを下に向けて前に出し、親指と人差し指の先を合わせます。そのまま人差し指を戻し、次は中指、薬指、小指の順に同様の動作を行います。各指10〜12回繰り返します。

紙を潰す（Paper Crush）

親指と指の間に紙を挟み、腕を前に伸ばしたまま紙を丸めます。親指以外の指全部で紙を握りしめ、つぶす動作を繰り返します。使い捨ての紙は古い新聞紙などで構いません。

指を曲げる（Finger Bend）

手のひらを外側に向けて前に出し、指先（親指を除く）を手のひらに軽く触れさせます。指の第一関節はなるべく伸ばしたまま、第二関節だけを曲げるイメージです。親指は人差し指に軽く添えるだけで構いません。手を開き、これを10〜12回繰り返します。