かかとの痛み治療運動

かかとの痛みは、多くの人にとって毎日の問題になる可能性があります。原因は各個人と同じくらいユニークですが、痛みを和らげるためのいくつかのエクササイズがあります。これらのエクササイズを開始する前に医師に相談して、運動を開始するのに十分な強さであることを確認してください。

1. アーチストレッチ

   • 巻き上げられたタオルまたは抵抗バンドを使用して、それを半分にループし、足のボールに置きます。あなたの足が完全に曲がった位置になるまで、両側のバンドまたはタオルをあなたに向かって引っ張ります。これを1日に4、5回繰り返して、足底筋膜に大きなストレッチを得る。

   ボールロール

   • 椅子に座って、足のアーチの下にテニスボールを置きます。次に、ボールを前方に転がし、足で後ろに転がします。これにより、足底筋膜も伸び、痛みを和らげます。

   ペングラブ

   • 床にペンまたは鉛筆を置きます。立ち上がったり座ったりして、つま先でそれをつかみ、5〜10秒間保持します。可能な限り何度もリリースして繰り返します。

   つま先の上に

   • バランスのために椅子またはテーブルを使用して、足を肩幅に並べて立ちます。つま先の先端をゆっくりと上げます。 5のカウントを保持します。10〜15回繰り返します。余分なストレッチをするには、つま先に転がして膝をわずかに曲げて、アーチがさらに伸びるようにします。

   pliés

   • バレリーナスがプリエと呼ぶものと同様の演習では、サポートのために壁、ソファ、または椅子に面しています。オブジェクトに両手を置きます。片足を前に向け、もう一方がその真後に前に向かって先を向けて、つま先までかかとになります。膝をわずかに曲げ（デミプリと呼ばれる）、5〜10秒間保持します。あなたの強さが増加するにつれて、5回繰り返し、ますます徐々に繰り返されます。