かかと痛みを和らげるエクササイズ

アーチストレッチ

タオルや抵抗バンドを半分に折り、足の指先（ボール）に置き、両側を引っ張って足を前屈させます。1日数回、4〜5回繰り返すと足底筋膜がしっかり伸び、痛みが軽減します。

ボールロール

椅子に座り、足の土踏まずにテニスボールを置き、前後に転がします。足底筋膜を刺激し、柔軟性を高めながら痛みを和らげます。

ペングラブ

床にペンや鉛筆を置き、立っているか座っている状態で足の指で掴み、5〜10秒キープします。リリースして可能な限り繰り返し、足指の筋力と柔軟性を鍛えます。

つま先立ち

椅子やテーブルを支えに、足を肩幅に開いて立ちます。ゆっくりつま先の先まで体重を移し、5秒キープ。これを10〜15回繰り返します。さらに伸ばしたい場合は、つま先に乗せたまま膝を少し曲げ、アーチを深く伸ばします。

プリエ（バレエのポジション）

壁や椅子に手を添えてバランスを取り、片足を前に、もう片足をその後ろにかかとがつま先にくるように配置します。膝を軽く曲げ（デミープリエ）5〜10秒キープし、5回繰り返します。徐々に回数や保持時間を増やしていきましょう。