骨を健康に保つ方法

骨は、壊れて構築するプロセスを継続的に通過します。年をとるにつれて、骨を構築する能力が低下します。早めに始めて健康を維持することは、骨を良好な状態に保つ方法です。

<ヘッダー>

必要なもの

• ジム機器
• カルシウムが豊富な食品

もっと見せてください

手順

1. 適切な食事で骨を健康に保ちます

   • 1

     カルシウムが豊富な食べ物を食べる。牛乳、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品はカルシウムの良い供給源です。

   • 2

     乳製品を消費できない場合は、カルシウムサプリメントを摂取してください。

   • 3

     カルシウムが豊富なので、ブロッコリー、ほうれん草、ケールのような緑をたくさん食べてください。また、あなたの体がそのカルシウムを吸収するのに役立つ他の物質も含まれています。

   • 4

     ビタミンDで食物やサプリメントを消費します。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。牛乳は最も一般的なソースです。

   • 5

     太陽の下で時間を過ごすと、体はビタミンDを作成します。短い期間であっても、太陽の下に座っている場合は日焼け止めを忘れずに着ることを忘れないでください。

   • 6

     過剰なタンパク質とナトリウムを避けてください。それらは、尿と糞を通して体から排泄されるカルシウムの量の増加につながる可能性があります。

   運動で骨を健康に保ちます

   • 7

     より健康的な骨への道を歩き、ジョギングし、跳びます。体に何らかの影響を与える心血管運動を実行します。あなたの体は骨密度を増加させることで衝撃に反応します。

   • 8

     ジムへのトレッキングが気に入らない場合はスポーツをしてください。スポーツは、骨の成長に必要な影響だけでなく、あなたの体に素晴らしい運動を提供します。

   • 9

     骨を強化するために、体重を負担するエクササイズを実行します。上腕二頭筋や大腿四頭筋のように、体重や抵抗で標的とする筋肉のほとんどは、腱によって骨に取り付けられています。腱を介して骨を引っ張ると、抵抗をサポートするために体が反応し、より多くの骨密度が生じます。

   • 10

     運動ルーチンを頻繁に変更し、体を驚かせてください。あなたの体を日常的に閉じ込めさせないでください。もしそうなら、運動はその有効性を失います。