理学療法の肩の運動

肩の怪我や手術から回復している場合は、完全な可動域を回復することで強さを取り戻すことに努力を集中する必要があります。肩が最も効率的に機能するには、強度と柔軟性の両方が必要です。理学療法士と整形外科医は、一度に10〜15分間、1日2〜3回運動ルーチンを実行することを推奨します。

1. アクティブな可動域

   • リハビリテーションで肩で積極的に仕事をするとき、目標はあなたの可動域を増やすことです。とはいえ、快適さのポイントを過ぎて動きを押し込まないでください。あなたはあなたの肩を再審査したくありません。腰を曲げて、肩が地面に向かってぶら下がるようにします。胴体で円形の回転を行い、腕の勢いを生み出します。振り子のように動作するはずです。時計回りと反時計回りの動きの両方を行います。次に、椅子に座って、腕を膝に向かってまっすぐ伸ばしてから、できるだけ高く空に向かって上げます。肩の柔軟性を取り戻すのに役立つ別のエクササイズは、内部回転であり、腕を背中に置き、肩甲骨に上げます。その後、腕を脇に置いて立ちます。負傷した腕をまっすぐに保ち、肩のレベルに上げてください。

   等尺性

   • 等尺性運動は、移動できない抵抗に対して筋肉を収縮させることにより、強度を構築する方法です。したがって、動きの長さは動きませんが、筋肉が機能しています。壁、机、または枕を使用して等極性を行い、抵抗を作成できます。等尺性エクササイズを行うときは、できるだけ強く押さないでください。代わりに、あなたが自分自身に負担をかけないように、あなたの完全な強さの60〜70パーセントにしか押しません。

     壁に垂直な体を持って立っている場合、肩の回転は等漸くことができます。前腕を床に平行に保持して、それに近づきます。手のひらを5秒間壁から離れて壁に押し込み、リラックスします。 10回繰り返します。次に、手のひらが壁に押し込まれているように配置します。また、肩の内転と誘ductionを行うこともできます。脇の下の下に枕を置き、腕を体に絞ります。次に、腕の外側を椅子の後ろに押します。

   サポートされている演習

   • サポートされているエクササイズは、ストレスや他の筋肉の使用を防ぐために動きを導くためにいくつかのメカニズムを使用します。それらは、あなたが正確な筋肉群に動きと収縮を分離することを可能にします。サポートされている肩の運動の例は、肩の回転です。前腕がテーブルの上に平らに座っていると、前腕を胃に持ち込み、拳がテーブルの中央にあるまで伸ばします。横になっている間に内部ローテーションを行うことは、同じ目標を達成するのに役立ちます。重量を使用して強度を追加します。負傷した肩をベッドに乗せてベッドの上に横になります。枕を頭の下に置いて、手に体重をかけます。肘を90度の角度で曲げたままにします。手首からベッドの上に横たわってから始めてから、ベッドに垂直な位置に上げます。次に、ベッドの表面に戻します。動きをゆっくりと制御します。