硬い関節の救済

処方薬に頼らずに、硬い関節の緩和を実現できます。健康的な食事は、硬い関節からの救済など、多くの利点を提供できます。他の自然な救済方法は、さまざまな身体活動の動きを利用することから、料理に有益なスパイスを使用することまであります。

1. ヨガ

   • ヨガは、深い呼吸エクササイズと組み合わされたストレッチなどの制御された動きで構成されています。これらのエクササイズは、硬い関節を取り巻く筋肉を緩和します。ヨガは、硬い関節に到達するのに役立つ穏やかな圧力を利用します。関節の動きと柔軟性を改善するのに役立ちます。ヨガはあなたの姿勢を改善するのに役立ちます。この形式の運動も痛みのレベルを低下させます。ヨガは個人の生理学を助けることができるだけでなく、心理的にも役立ちます。あなたがより自由に動き始めると、あなたの精神状態は改善します。 ヨガには、硬い関節を緩和するさまざまなストレッチ運動が含まれています。指を含む簡単な例は、影響を受けていない手で硬い指をつかむことです。罹患した指を静かにまっすぐにして、後方に引っ張ります。

   演習

   • あらゆる形態の運動や身体活動は健康上の利点を提供できます。関節が硬いときでさえ、動きはあなたの痛みのレベルを低下させ、回復プロセスを高速化するのに役立ちます。エクササイズはまた、優れた心血管トレーニングを提供し、関節の膨張と剛性を低下させます。ウォーキングは、優れたペアのウォーキングシューズ以外に多くの健康上の利点を無料で提供できる全身トレーニングです。

   食品

   • 特定の食品は、硬い関節の緩和を提供するだけでなく、問題を悪化させる可能性のある食品の回避をもたらすことができます。赤身肉やボローニャ、サラミ、ペパロニなどの加工肉など、飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品を避けることをお勧めします。その他の飽和脂肪が豊富な食品には、脂肪全体または2％の乳製品やココナッツやパーム油などの脂肪油が含まれます。トランスファットリッチには、短縮および/または部分的に水素化されたオイルを含む、ケーキ、パイ、クッキー、ペストリーなどの市販の焼き食品が含まれています。また、白い小麦粉食品（パン、白米、焼き菓子）などのシンプルで洗練された炭水化物を制限または回避します。新鮮な果物や野菜などの抗酸化物質を含むより多くの食物を食べ始めます。オメガ3脂肪酸（サーモンやマグロなど）が多い食品は有益な選択です。ビタミンC、D、セレンは役立ちます。スパイスの生ingerとターメリックは、一般的に硬い関節を緩和するために使用されます。

   注意

   • 運動体制の変更と同様に、プログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。彼らはあなたの病状を認識しており、過度の危害や身体的傷害を回避するのに役立つガイダンスを提供できます。