ワークアウト後の痛みのある関節の防止

ACHYジョイントは一般的であり、老化プロセスの通常の部分です。定期的な運動はあなたの関節とあなたの体の残りの部分を健康に保つのに役立ちますが、多くの成人は時々トレーニングの後に関節の痛みを経験します。必要に応じて運動ルーチンを調整して、トレーニング後に痛みのある関節を防ぎます。運動してから長い時間が経っている場合、喘息や関節炎などの慢性的な健康状態がある場合、または運動中および運動後の関節痛がセルフケア対策でそれ自体で改善されない場合は、医師と活動レベルについて話し合ってください。

1. ストレッチ/ウォームアップ

   • 多くの場合、トレーニングの前に伸びてウォーミングアップします。柔軟性は、痛みなしに快適に運動する要因です。限られた柔軟性は、関節の剛性と不快感をもたらす可能性があります。モーションの範囲のエクササイズは、ジョイントを通常の動きのパターンでスムーズに流し続けます。ジャンプジャックのセットを歩いたり、ワークアウト中の怪我を避けるのに役立つ筋肉を温めます。運動する前に、頭と首、背中、腕、脚など、体のすべての領域を伸ばすことを忘れないでください。運動ルーチンを開始する前に、少なくとも5〜10分間ウォームアップしてください。

   運動オプション

   • 適切な形式の運動を選択することは、トレーニング後に痛みのある関節を防ぐのに役割を果たすことができます。ランニング、ジャンプ、キックボクシング、ステップエアロビクス、スキーなどのスポーツは、関節を大幅にストレスで強調する衝撃的な身体活動です。水泳、ウォーキング、自転車、水気エアロビクス、ゴルフは、関節で簡単な影響の少ないエクササイズの例であり、トレーニング後の痛みや痛みを軽減または防止する可能性があります。

   ワークアウト強度

   • トレーニングの強度を変更して、事実の後に関節痛を発症する可能性を減らします。時々、関節と筋肉の痛みはあなたがあなたの体を過剰にしている兆候であり、単純な一歩後退は気分が良くなるために必要なすべてです。痛みが過剰に使用されるのを防ぐために、特定の筋肉群で働く代替日。たとえば、1日おきに走って、毎日足首や膝の痛みをジョギングしたり耐えるのではなく、休みの日にウェイトトレーニングに参加したりします。

   筋肉コンディショニング

   • 筋肉の条件付け活動に参加すると、運動後の痛みのある関節の防止に役立つ場合があります。プルアップや腕立て伏せなどの体重を負担し、重量を使用した筋力トレーニングは筋肉を強化し、関節により多くのサポートを提供します。メイヨークリニックによると、筋肉が強いほど、筋肉が強くなります。