肩の回旋筋腱板損傷を治す方法

回旋筋腱板（ロタリーカフ）は、肩の動きを支える筋肉と腱の集合体です。外傷や過度な反復使用により腱に小さな裂け目ができ、痛みや日常生活の支障をきたすことがあります。損傷した回旋筋腱板の回復には、数週間にわたるケア、治療、理学療法、場合によっては手術が必要です。

必要なもの

痛みや違和感を感じたらすぐに治療を開始します。重いものを持ち上げる、頭上に手を伸ばすなど痛みを伴う動作は中止し、肩を休めるためにスリングを装着します。
最初の48時間は1日3回、各15〜20分氷嚢で冷やします。腫れを抑える効果があります。その後は温熱パッドを交互に使用し、同様に15〜20分ずつ行います。血流が促進され、治癒が進みます。痛みが強い場合は、市販の抗炎症薬を服用してください。
痛みが軽減したら、肩のストレッチを始めます。関節が硬直しないようにするためです。痛みが出なければ、肩の筋力強化エクササイズに移ります。軽いハンドウェイトを使い、徐々に負荷を増やします。エクササイズ後は再度氷嚢で冷やし、腫れを防ぎます。
2週間以上痛みが続く場合は、整形外科医の受診を検討してください。ステロイド注射（コルチゾン注射）を行うことで、一時的に痛みが緩和され、リハビリを続けやすくなることがあります。
2か月経過しても改善が見られない場合は、再度医師に相談しましょう。多くの軽度から中等度の回旋筋腱板損傷は、上記のステップと理学療法で回復しますが、重度の場合は手術が必要になることがあります。

適切なケアと継続的なリハビリで、ほとんどの回旋筋腱板損傷は日常生活に復帰できます。