テニス肘の理学療法ガイド：腫れ軽減・エクササイズ・最新治療法

腫れの軽減

テニス肘の症状が強いときは、氷が最も効果的です。症状が最悪の時は、2時間ごとに20分間氷で冷やしましょう。状態が改善したら、主な活動後や理学療法のセッション後に氷を当てます。氷マッサージ（大きな氷の塊で5〜7分間マッサージ）も有効です。

腫れを抑えるために、イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用することもできます。安静、圧迫、挙上も腫れの予防・軽減に役立ちます。症状が重い場合は、コルチゾン注射が有効ですが、頻繁に使用すると腱が弱くなり破裂のリスクがあるため注意が必要です。

エクササイズ

関節の健康には、強さと柔軟性の両方が必要です。徐々に伸張や負荷を増やしながら行いましょう。

• ストレッチはいつでもどこでも可能です。朝と夜、そして活動前後に行います。腕を前に伸ばし、指先を天井に向けて伸ばした後、足先に向かって下げます。肘を曲げて頭の後ろに腕を回し、タオルを握って尻の後ろから軽く引っ張ります。
• 肘の筋力強化には、バイセップカール、トライセップエクステンション、痛みがなければ手首カールを行います。ボールや抵抗グリッパーを握ることで前腕の筋力も高められます。

その他の理学療法

重度のテニス肘の場合、理学療法士は以下の方法を組み合わせて痛みを軽減し、回復を促します。

• コルチゾンクリームを電流で皮膚に浸透させるイオン導入療法は、注射に代わる頻繁な使用が可能です。
• 超音波治療や温熱療法も血流を改善し、組織の修復を助けます。
• 作業時に使用するオーソティックブレースやストラップの提供、または肘に負担のかかるスポーツや作業の専門家への相談を推奨します。動作の改善は再発防止に大きく寄与します。