すねの痛みを和らげる方法

ウォームアップと休息

• すねは脚の前面にあり、運動中に多くの重さを支えるため、運動後に痛みが出やすいです。運動前にウォームアップとストレッチを行うと痛みを予防できます。足を上げて足首を大きく回す、つま先を触るなどのストレッチを行いましょう。運動後に痛みが残る場合は、ソファに横になって休み、痛みが和らぐまで休息時間を調整してください。

適切なシューズ選び

• 活動に合ったシューズを選ぶことも重要です。ランニングや激しい運動には運動用シューズ、日常の歩行にはウォーキングシューズが適しています。すねの痛みが出やすい人はインソールを使用すると足底のサポートが得られます。特に土踏まずが高い人はインソールが有効です。靴屋や整形外科系オンラインショップで入手可能です。

すねのトレーニング

• すねの柔軟性と筋力を鍛えることで過度使用による痛みを防げます。座った状態で足を床につけ、右足のつま先をすねに向けてゆっくり持ち上げ、違和感がある程度まで上げて5秒キープし、足を下げて5秒保持します。これを10回、左足でも同様に行います。その後、同じ姿勢で足の指で空中にJ字を描くように動かし、各足10回行います。筋力強化として、椅子に座り深呼吸しながら足に足首ウェイトを装着し、脚を数インチ上げて10秒キープし、ゆっくり下げます。各足10回繰り返しましょう。