すねの痛みの緩和

足の最も重要な部分の1つは、すねです。シンは私たちの足をサポートするのに役立ち、体の上でどれほど低いかのため、彼らは最も体重が最も重くなる傾向があります。その結果、私たちのすねはしばしば痛みを感じています。幸いなことに、救済を得るのは簡単です。

1. ウォームアップと休息

   • あなたのすねはあなたの足の前にあり、彼らは運動と動きの間に多くの体重を負担します。その結果、運動後、あなたのすねは非常に痛みを感じるかもしれません。これを避けるために、運動前にウォームアップしてみてください。ストレッチエクササイズは、過剰運動から来る痛みを防ぐのに役立ちます。足を空中に持ち上げ、足を幅の広い円で回転させて足首とすねを動かします。つま先に触れて、すねを伸ばします。これはあなたの筋肉を緩めるのに役立ちます。ただし、運動後にすねが痛みがある場合は、ソファに横になって休憩して、足を降りてリラックスしてください。あなたのすねがどのように感じるかについて休憩時間を測定します。痛みが顕著である限り休んでください。

   履物

   • あなたのアクティビティのために適切な種類の靴を履くことは、あなたがすねの痛みを避けるのに役立ちます。走ったり、他の激しい活動をしたりする場合は、エクササイズシューズを着用してください。ウォーキングシューズは、一般的に良い万能の靴です。すごい痛みを伴う傾向がある場合は、ある種のインソール治療を購入してください。これらの治療法は非常に使いやすいです。靴の中にそれらを滑らせるだけで、彼らはあなたの足をサポートするのに役立ちます。上からのアーチを持つ多くの人々は、適切な足のサポートを受けておらず、これらのインソール治療は、それが始まる前にすねの痛みを避けるのに役立ちます。これらはほとんどの靴店で、オンラインで多くの整形外科のWebサイトで見つけることができます。

   あなたのすねを動作させる

   • あなたのすねを働くことは、その強さを構築することによって、使い古されたすねから来る痛みを避けるのに役立ちます。柔軟性と強度に取り組みます。足を地面に平らにして椅子に座ってください。ゆっくりと右のつま先をすねに向かって上げます。不快感を感じるまで持ち上げてください。 5秒間保持します。地面に腰を下ろし、5つ保持します。このエクササイズを10回繰り返してから、もう一方の足で10回繰り返します。同じ位置で、右のつま先を再び空中に持ち上げます。今回は、空中に文字jを描き、地面に戻し、各足で10回繰り返します。今、あなたのすねの強さに取り組みます。椅子に座って深く呼吸します。足に足首の重さを足で伸ばします。あなたが快適に感じる限り、足首にちょうどあなたの足首にのみ多くの重量を置いてください。足を数インチ離して地面から持ち上げ、10秒間保持します。慎重に地面に下げて、各足で10回繰り返します。